躺沙发也能瘦身？7个动作让你边看电视边减脂！
2015/9/1 健身瘦身

    

     每天挤出运动时间是基本生活态度，但问题是这个世界上有种东西叫懒癌……

    

     身材君也曾信誓旦旦的办过健身卡、瑜伽卡、游泳卡……结果，基本都是没过多久就被闲置了。

     现在身材君想通了，这不是偶的错!

    

     在公司累了一天，有几个人能提起劲换上运动装坚持去健身？

     一回家就瘫在沙发上!不过，其实，就算窝在沙发上一样可以锻炼身体~身材君看到一套可以边看电影边躺沙发边做的动作，和大家一起分享!

     1提臀运动部位：屁屁

    

     脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

     2三头肌训练运动部位：三头肌、肩膀前后

    

     半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

     3空气自行车运动部位：腹部、斜肌

    

     坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。

     4抬腿运动部位：大腿外侧、臀部

    

     沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

     5 膝盖与脚趾碰触运动部位：大腿内、外侧

    

     基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

     6 单边深蹲运动部位：股四头肌、肌腱、臀部

    

     首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

     7 螃蟹走路运动部位：腹部、手臂、腿

    

     与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。

     很多小伙伴都很依赖电视，但是经常看电视，只坐着不运动会给我们带来肥胖!接下来身材君就给大家推荐几个边看电视边减肥的小方法吧：

     1间歇式两分钟跳绳，重复4次(耗热111卡路里)。

     2广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里)。3站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。4侧卧地板上，举腿5分钟(耗热50卡路里)。5双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。6上厕所疾跑，小便时蹲马步(耗热30卡路里)。7抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。8坐在健身球上，练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。9健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群(耗热38卡路里)。10距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。11躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。

     12在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广告结束(耗热30卡路里)。

     身材君在此提醒大家：减肥的方法有很多，利用好琐碎的时间照样也能减重，关键还是“动”起来!

    

    

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