养成这些生活习惯，瘦还会远吗？
2015/9/5 健身瘦身
本来说好晚上不吃饭
后来饿了，给自己买了一个面包
觉得太甜，又买了两根烤肠
觉得胃太酸，又下去买了一包苏打饼干
吃完又觉得太干，于是又下了碗方便面
又太咸，接着买了一瓶红茶
想到今天要减肥，准备下去买包酸奶喝喝。
……
这样的生活习惯到底什么时候才会瘦？
种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种身材!21天能养成一个好习惯，好的开端是成功的一半，跟着身材君养成以下14种生活习惯，瘦还会远吗？
1.用蓝色餐具
蓝色能起到抑制食欲的作用，因为对于大部分食物来说，蓝色和它们的对比度最小，从而减少诱惑力。
2.清晨进食
虽然关于早餐有多重要还存有争议，但是不吃早餐直到下午才进食会导致后来的暴食。因此一定要保证早餐进食丰富的蛋白质。
3.爱吃“热带系”水果
所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的酵素，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。
4.注意吃东西的顺序
吃同样多的东西，但如果你选择吃的顺序不同，那么身体对这些食物的吸收程度也就完全不同。如果你刚开始是选择先吃蔬菜的话，比较不会发胖，因为纤维可以阻隔身体对于糖与脂肪的吸收。很多人都喜欢先吃自己最爱的肉，这是一种极为错误的方式，正确的顺序是在蔬菜之后摄取。
5.慢慢咀嚼
慢慢吃可能不适合匆忙的工作日，但是慢慢咀嚼是值得的：吃得越快，留给身体计算是否吃饱的时间就越少。
6.冷藏剩下的食物
食物准备好之后，进食合理数量，剩下的可以包装起来，放到冰箱保藏起来。研究表明看不到食物时，我们不会那么想再吃。
7.关掉电视
一边看电视一边吃饭，很容易让你吃得过多。沉迷于电视，会让你忘记自己吃了多少食物，很容易让你吃得太多。而且电视里的一些商业广告，会增加你对低营养的垃圾食品、快速食品和糖类饮料的欲望。
8.多吃蛋白质食品
蛋白质能让你健康减肥，因为高蛋白质的食谱能产生高饱腹感，而且对健康肌肉的增长也很重要。肉类不是唯一的来源，试试豆豉、小扁豆。
9.多吃植物纤维
多吃蔬菜和其它高纤维的食物如豆类食品会让我们营养更全，活得更长。含淀粉的谷类提供主要的能量，而含纤维的蔬菜提供调和能量的维生素、矿物质、并且纤维有利于帮助人体消化排泄，能够很好的调和人的消化系统。
10.适当摄入食用油
我们身体所必须的维生素中，A族、D族、E族、K族维生素都是脂溶性的，如果饮食中不包含油，那么这些维生素就很难被身体吸收利用，长期下去会对健康造成严重影响。因此减肥期间你需要做的是远离高热量饮食(油炸食品、甜食、碳酸饮料、膨化食品、猪肉等)。日常饮食中，只需注意烹饪过程中食用油的量不要过多就可以了。
11.口香糖
咀嚼一片无糖口香糖可能不会影响你的食欲，但是会让你嘴忙起来。不过从长远来看口香糖对减肥的影响被低估了，研究表明口香糖能减低你对甜的和咸的零食的欲望，还能减低每餐之间的饥饿感。
12.多喝绿茶
饮用绿茶是减肥最常用的技巧之一，理由就是——绿茶是以能增进脂肪的代谢而闻名。结合阻力类训练，绿茶能增加脂肪损失的潜力，加一点香柠檬还能增强抗氧化剂的影响。
13.多喝水
把饮料都踢走吧，这些都不如水来得好，还可以省下一笔钱。饮水有助于人产生饱腹感，从而摄入更少的热量。多喝水能显著提高休息时的能量消耗，而较低的水摄入量更容易肥胖。
14.培养健康饮食习惯
不仅只是减少食用饼干、蛋糕、披萨和高奶油咖啡等，而是要把新的健康食物加入你的食谱里。戒掉不良健康习惯是一个艰巨的任务，但是在某时增加一个好的健康习惯要轻松得多。比如，你可以新养成一些好的习惯，多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，然后慢慢用健康的习惯取代不良习惯。
一个好习惯的养成为21天，90天的重复会形成稳定的习惯。习惯养成了，一定会使你品尝到成功的喜悦。既然是好习惯，它就会在你无意识中自动为你服务。
-THE END-
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