如何在家快速的练出胸肌?
2015/9/7 健身瘦身

     想不想拥有完美的胸肌?不管是目前是体型微胖还是体型瘦弱,只要我们有信念,只要我们能够坚持,完美的胸肌我们也可以拥有。

     工具:一对哑铃

     方法:

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     4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地,也可以用脚着地,双手撑地,尽量展开,好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间,自己数着时间点,到胸肌马上接触地面的时候停一下,然后起来。

    

     2

     这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒,不是快速下压,是缓慢的下压,目的是让胸部承受更多的重量,更充分的受力,当胸肌触及地面的时候停顿2秒钟,你会发现这比一般的俯卧撑要累的多,但是效果是显著的。4秒钟俯卧撑做10次。

     3

     跪举哑铃:双膝跪在垫子上,双手握住哑铃,掌心朝内。下图是准备动作

    

     4

     双手将哑铃举起,至哑铃接近胸部。这个动作看似简单,但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。为什么选择跪式举哑铃,很重要的一点,这可以使你的腹肌同时受力,对腹肌锻炼也有效果。一共做10次。

     5

     动态俯卧撑:这个动作看上蛮有意思的,需要双脚的配合。俯身下去的时候双脚同时张开,然后起身的时候双脚并拢。

    

     6

     这种俯卧撑看起来有种跳跃的感觉,做起来效果很好,腿部动作和手臂用力一定要协调好。身体一次下压和一次撑起为一次完整动作,做10次。

    

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     跪式平举哑铃:这个动作和第二个动作有点类似,区别在于举哑铃的方式不同,准备动作是一样的,双手持哑铃,掌心朝内。准备动作见下图

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     重点在于:不是曲臂将哑铃举起,而是手臂平举,举至手臂与胸平行,实质上,动作强度要比第二个动作大很多。做10次。具体动作见下图:

    

     注意事项:以上四组动作全部做完以后重复做,每天坚持做10分钟左右,长期坚持,必见成效。

    

    

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