避开跑步减肥10大误区,走上瘦身正道!
2015/9/12 健身瘦身

     面对五花八门的减肥秘招,大部分人都是选择了跑步,然而不管我们怎么跑,肉肉对我就是这么滴“不离不弃”~看着别的小伙伴轻轻松松跑一个月瘦十几斤或者几十斤的,自己使尽浑身解数,却在减肥的道路上越走越远~抱怨上帝的不公平,感叹减不下来这是命呀!

     表绝望,下面跟随身材君一起来检查,这些跑步十大误区,你中招了没?

     NO1忽略了鞋子的大小

    

     市面上琳琅满目的运动鞋,洋溢着青春的气息,我们很容易因为它的外观忽略了适合自己的鞋子。选错运动鞋,不仅会让双脚感到不适,甚至可能在跑步过程中引发各种损伤。选择运动鞋时,尽量选择大半码的鞋子。因为在运动过程中,双脚会出现一定的肿胀,此时,大半码左右的鞋子就发挥了其真正的价值,多出的空间能够有效防止足趾肿胀摩擦可能引起的水疱,甚至是灰指甲等。

     NO2跑步前不做热身

    

     快节奏的生活,能够坚持抽出时间来运动已是不易,因此,我们常常会急切想投入运动,缩短甚至忽略热身。但是,这样做可能会严重影响运动的质量喔~当人体立刻进行一项持久性运动时,提前几分钟进行热身运动,可以避免在运动初期肌肉僵硬,间歇性岔气等。

     NO3无视运动带来的疼痛感

    

     很多跑步爱好者喜欢超越自我、超越极限,为了达到减肥目标,常常会忽视已经存在的疼痛症状。事实上,疼痛是身体内部出现异常时发出的信号。在疼痛症状的早期进行适当的休息,其效果往往要优于疼痛持续很久甚至加重后才进行休息。而如果忽视疼痛继续跑步,往往会引发更严重的损伤。

     NO4跑的快,一定减的快

    

     想要快速减肥,跑步是其中一个有效方法。但大多数跑步减肥者,都有这样一个错误的观念,觉得跑的快就减重快。然而并不是,相对于快速奔跑来说,慢跑或快走,这些持续时间较长的较低的有氧运动,才能使我们消耗更多的脂肪。正确的慢跑时间应当是控制在30分钟~45分钟左右。

     NO5空腹状态下跑步

    

     空腹进行跑步,不仅不能起到有效的减重,反而让你在减肥中感受到巨大的压抑。怎样均衡这种难以取舍的关系呢?当你计划要晨跑的时候,尽量提前一个半小时左右或更早起床,以便预留时间吃早餐。300~500 大卡的早餐基本可以提供运动所需的能量。

     NO6跑步中忽视补水

    

     长时间的跑步,人体的汗液会大量排出,这个时候身体是处于最缺水的状态,而我们常常会沉浸在跑步的兴奋中或因为比赛觉得浪费时间。事实上,这些认知都是大错特错。如果跑步锻炼的时间超过 30 分钟,喝水是预防脱水的有效方法和必要手段。以渴为度。一旦感到口渴,或是口唇干燥想要喝水,就应该补水。

     NO7跑步后大吃大喝

    

     很多人在大量运动后,便肆意享受美食。而这种行为只会让你的体重有增无减!当从食物中摄入的热量超过运动所消耗的卡路里时,很抱歉,你的运动等于白做功。反之,大吃大喝还会增加脂肪在体内的堆积,形成脂肪组织。

     NO8自我怀疑

    

     由于每个人的体质的差异,有些人跑一小段时间,就会感觉体力透支,因此抱怨:算了,我根本就跑不了步!这样的安慰,能带给你的只是短暂的舒适,当看到别人因为长期坚持跑步换取完美的身材,你真的还能坦然自在?

     其实,每个人都是天生的跑步者,你可以快跑,可以慢跑,长跑短跑,只要跑起来,坚持不懈,有规律的调节自己跑步的节奏,成功就离你不远了。

     NO9一成不变地跑

    

     也许,你会说,我也坚持很久了呀,每天准时准点跑步锻炼,但是,你每天跑步的距离和节奏都一样吗?事实上,这样的跑步方式很容易让人感到乏味,锻炼的效果也十分一般。

     其实,你还可以选择爬坡与平地相结合的方式,适度改变跑步的距离和节奏。比如,一周进行一两次登山跑、快节奏跑、或者长距离跑等,不断转换跑步形式,既能带来新鲜感,又能在不知不觉中瘦成一道光!

     NO10时刻想着超越

    

     在跑步运动的初期,提高速度和超越自己上一次的记录并不会很难。但随着时间的推移,很多人会进入「瓶颈期」,提高成绩会变得十分艰难。不断逼迫自己跑得更快不仅不会起到效果,反而会让你失去对跑步的兴趣。

     如果已经达到瓶颈期并且时常感到沮丧,为了缓解这种压力,你可以参加一两个娱乐化的跑步比赛,参加时也不要对成绩有任何期待。比如说彩色跑,或者公益跑等活动都是不错的选择。

    

    

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