那些女神的美腿都是怎么炼成的？
2015/9/19 健身瘦身
真正的“硬片”敢于直面观众咸淡不一的口味!
9月8日，国内大银幕迎来了一部真正的“硬货”——《碟中谍5》。影片上映首日就斩获了1亿多票房。阿汤哥三栖作战，水、陆、空动作特技全部亲自上阵，大伙边看边惊呼吓死宝宝了!
虽然阿汤哥这么拼命，但是不能忘记这个又帅又美又酷的女主，凭借着惊艳的大长腿抢足风头。俗话说“铁打的阿汤哥，流水的碟女郎”，下面跟着身材君的脚步，我们一起回顾下历代碟女郎的优美身姿与大长腿!
《碟中谍5》丽贝卡·弗格森↓
《碟中谍4》宝拉·巴顿↓
《碟中谍3》Maggie Q↓
《碟中谍2》桑迪·牛顿↓
《碟中谍1》艾曼纽·贝阿↓
一个个都是大美腿有木有!!大家一定会好奇这些明星的腿都是怎么保持这么美的？
明星们各有各的方法，身材君就挑选其中一个分享给各位爱美的MM。
作为其中唯一的东方面孔，名模出身的MaggieQ身材性感，气质干练，《碟3》中她红色性感晚装驾驶金色兰博基尼这一扮相被香港的《Him》杂志评为了“男人最想拥抱的女人”。
她的身材属于纤巧体型，却不过分消瘦，这首先得益于她长期热爱运动。她认为现代生活的生活节奏快，在这样的环境下，运动就成了她减压的首选。“任何运动我都喜欢，尤其是跑步、瑜伽、网球和踏单车，每天做三十分钟，就可以既锻炼心脏功能，又收紧身体线条。很多女孩子一直会埋怨自己肥，但又不做运动，这可是无用的啊，要美都是得付出的。”
在饮食上，她采用少吃多餐的形式，每天都会摄入均衡的营养。她有一份自己的健康食谱：
早上起床后：花茶一杯或蔬果汁，苹果一个。
早餐：蔬果汁一杯，起司三明治一个，生菜三片。
午餐：青菜，豆腐，蛋类，米饭一小碗，金针菇一份。
下午茶：苏打饼干数片，干海苔或鸡汤，薏仁牛奶，小苹果一个。
晚餐：枸杞莲藕汤，薏仁饭100克，竹笋汤，小番茄200克。
晚饭后半小时：薏仁汤或红豆汤。
她的菜谱又能保证每天摄入的营养充足，又能保证摄入的热量、卡路里低。是一份很健康的减肥食谱。
说完了碟女郎，身材君要给各位MM分享干货啦~不可否认美腿具有先天性因素，但是后天的努力更为重要，迷人腿型完全可以练出来。
美腿的标准
美腿是形容女性美丽、性感、修长的腿形美。美腿可以分为晶莹剔透的大腿美、白璧无瑕的小腿美、纤细的美足、健康明朗的腿形美。所谓腿健美，是指腿部的线条美。腿的长短与肥瘦是决定腿部美丑的两大因素。腿部肥瘦的标准尺寸，是根据人体的高度而定的，即身体高的人，其腿也应当相应粗一些才显得匀称与美观。
极品美腿标准(自测时间到)
1.腿长大于80cm(从胯下到脚底，中国少女平均为73cm)
2.腿长除以身高大于48%(平均43.5%)
3.腿型匀称，大腿浑圆，小腿修长
4.腿的皮肤白嫩，有质感
5.腿直，从正面看无X，O腿型，从侧面看大小腿间的膝盖不突出。
造成不良腿型的原因
1、先天性的症状，加上维生素D和钙的吸收不足，会导致骨骼生长不健全；
2、在生长发育阶段，不良生活习惯养成的，比如说长时间保持不合理的走路姿势(没有家长监督)，鞋子的不合脚都可能导致腿型的不健全发展；
3、成年后因为爱美长期穿5cm以上高跟鞋，这样对腿脚的危害也很大；
4、不正确的运动方式，或者在跑步等激烈运动后，没有对腿部有及时的护养。
日常腿部护理
看了上面这些，你是不是也开始好好审视自己的腿了呢？身材君说过，通过后天的努力，迷人腿型完全可以练出来，日常护理尤为重要，有条件的MM可以参照下面的方法进行腿部护理。
1、使用按摩油，由下向上按摩。
2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。
3、玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。
4、经常保持双腿暖和，最简单的方法就是用毛衫盖住双腿。
5、用38度左右的热水，浸泡半身浴约20分钟；或者用保鲜纸包住双腿20分钟，令小腿出汗，有助烧脂。
6、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。
7、平时早晚上班、回家都步行。
8、针对脚部减肥穴位做指压。
特殊腿型护理
在日常护理的基础上，针对以下常见的4种特殊不良腿型，也有特殊的护理措施。
1.大象腿
因为女性的生理特殊，所以往往在腿部、腹部以及腰部攒积大量的脂肪，这也是人体自然的为生育下一代储积营养，然后再加上饮食不当，很容易导致腿部变粗，成为大象腿。
护理措施
控制饮食和加强腿部按摩和指向运动。一般来说比较快的捷径是抽脂，不过身材君坚决不提倡，靠外力永远比不及靠自身，在这里也是奉劝大家，很多时候无论是减肥还是生活其他的事情，都得首先依赖自己。控制饮食可以避免腿部进一步发胖，而多做腿部按摩和指向运动则会帮助腿部脂肪消除，这对圆滑曲线也有很大的帮助。
2.萝卜腿
萝卜腿的形成一般都是因为小腿肌肉较多和腿部的轻度不正，这也是和亚洲女性的生理习惯有关，所以萝卜腿在人群中的比例还是很高。
护理措施
因为萝卜腿的形成大部分原因是因为肌肉而非脂肪，所以想消除萝卜腿，重点就落在走路姿势和日常运动上面，另外也要注意平常的穿的裤子要多以弹性为主，这样在行走中也有利腿部肌肉的圆润。
3.O型腿
O型腿也称罗圈腿，意思无论怎么努力，两条腿都不能站到一条直线上，这多为骨骼原因。
护理措施
将带有弹性的绳子圈在往外扩的腿部外面，身子往下蹲，等大小腿达到45度左右的时候还原，这种锻炼方式效果也要看不同对象，但是坚持一段时间后，外扩的腿也会明显紧缩。
4.八字腿
一看名字就知道，意思就是腿部呈八字展开，分为外八和内八，这也是和小时候的走路生活习惯，或者是先天骨骼发育问题。
护理措施
养成良好的走路习惯，走路的时候，时刻注意或者提醒身边的人监督，保持腿脚在一条直线上，这个其实就是走路姿势的注意，如果说八的太严重的话也可以选择去做骨骼矫正手术，当然骨骼矫正手术费用非常高而且很痛苦，建议可以选择一些腿型矫正辅助器材。
身材君特别推荐
除了以上的日常护理，运动也是十分有效的美腿方法，而且简单、方便、成本低。身材君推荐8个动作，每个动作坚持30秒到1分钟，一个月之后你会看到改变。
1.下腰动作：不管你手拿哑铃还是矿泉水，最重要的是要将两腿绷直。
2.M字蹲：别害羞，找个没人的地方偷偷做就是。
3.侧击：练好了说不定有防身功能，你也知道，夏天女生穿得太少，色大叔又那么多……
4.负重后踏步：注意膝盖不要受伤哦~
5.下蹲直跳：会把你的肌肉线条拉得长长滴~
6.悬空前后踢：这个属于进阶版的前后踏步，腰腹部、手臂、背部及腿部线条都塑造到了，练顺手了很有成就感的。
7.空蹬自行车：一有机会躺着，就可以配合做这个动作，看书什么的也不耽误，闭着眼睛边听音乐边做，也超级棒，别那么懒啦小粗腿儿!
8.交叉抬：锻炼手脚协调性和背部线条最有效的动作，腰不好的人还能顺便把腰调理好哦~
说了这么多，身材君想要让大家明白，千万不要总不满意自己的腿型，也不要过分艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的运动保养并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。美腿不难，看你愿意付出多少的努力，方法都已经告诉你了，你一定会明白怎么做的!
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