心得分享 | 女生怎么健身锻造好身材
2015/9/20 健身瘦身

     事先声明:并不是什么健身达人,没有专业知识,只是分享一下自己的心得和经验。有说的不对的,动作不对的,还请大师指出。

     多图预警,不要说我来秀身材的,没错,来刺激你,看了赶紧去运动~!

    

    

     但其实我并不能反手够到肚脐...

    

     训练呢如果你有点肉,就减脂+塑形可以一起来,或者先减脂在塑形。如果本身就比较瘦,想要更加tone,fit,维秘身材的话,就做些力量训练。

    

     分几个方面来说:都是我自己的习惯,并不一定是真理。仅做参考。

     训练时间:

     暑假前一两月会比较勤奋,每天有氧+gym(健身房)。然后暑假吃老本,各种玩耍。

     开学后就看心情,一般是一周3-5天,每天半小时至一小时左右,在有氧或gym里随便选一项做。如果课业忙,就会做1分中加快心律减脂的HIIT(后面具体介绍),也就15分钟一共,很累很出汗,减脂效果好。

     任选其一,换着花样来

     有氧:跑步30-40分钟;健身视频;1分钟HIIT训练(15分钟)

     健身房:分见塑性部分,分四部分,每天练一个。但是我只练前三个,肩腹不会特意去练。

     1. 背+二头

     2. 胸+三头

     3. 腿臀

     4. 肩腹

    

    

    

     (这是刚游完泳,套上短裤所以裤子是湿的)

     健身房——塑型

     一堆堆健身视频健身视频也都很有参考价值,但是核心其实就几个,每个部分选3-4个动作练,3组每组10-12个就可以。

    

    

     1. 背+二头

     2. 胸+三头

     3. 腿臀

     也是就几个动作(比如深蹲lunges)我都是挑个健身视频里面跟着做。很多健身app都有相关课程。

     4. 肩腹

     我不特意训练肩腹,但是为什么会有马甲线?其实体脂差不多就可以了。一般在健身房做背或胸的时候,顺便我会做这个,配上平常的有氧,觉得对我来说就足够了。

    

    

    

    

     有氧减脂

     任选其一就好,可以换着来。

     跑步30-40分钟

     不多说,时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样,比如尽全力快速跑200米再慢跑100米,循环10次之类的。据说这种更减脂。不过根据自己喜好,选最适合自己的最好。

    

    

     知道肯定有人问,所以:真睫毛真睫毛!!不信我揪给你看...不过涂了睫毛膏。

     健身视频

     网上随便选一个健身视频,30分钟左右坚持做下来就好。只要你动起来,就是有用的。比做电脑前BD几个小时哪个健身视频最有效,什么都没做要强。

     视频网站上超级多,随便找几个个,缓存在手机,天天换着来都行。找到自己喜欢的,坚持运动就会见到效果。

     1分钟HIIT训练(15分钟)

     这个巨累无比。

     看着图你就知道有多累了,累得我嗷嗷叫。

    

    

     文字版:

    

    

     饮食

     饮食很重要,3分练7分吃。you arewhat you eat.尽量吃的健康。大家知道应该多喝水,多吃蔬菜水果,不吃甜食,不吃油炸等等。但是尽量把这些变成你的生活饮食习惯,慢慢改变。而不是强制性的diet节食,抑制自己。

     由于健身,你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。

     多吃蔬菜,蛋白质:鸡蛋,肉类,坚果,牛油果等等

     我并没有什么专业食谱,健不健康自己知道~

     运动内衣

     运动品牌或者内衣品牌的都很好,不用花太多时间纠结这个。

    

     例假

     我个人来说比较不拘小节,想做什么就直接去做不会顾虑太多。所以来不来例假都对我没影响。我本身量不多也不疼。这个根据个人情况。

    

     要不要蛋白质粉补剂

     我会喝蛋白质粉做的smoothie超好喝!感觉并不一定是要为了长肌肉才可以喝,蛋白质是身体所欲要的重要营养元素,我觉得我日常摄入的不够,所以就吃点咯~

     巧克力蛋白质粉smoothie做法:牛奶,冰块,巧克力味蛋白粉,香蕉,花生酱,(可加核桃)

     然后放到blender一打,巨好喝!!!

    

     会不会长肌肉,会不会腿粗

     我并不知道,也没有科学依据证明会不会粗。我觉得开心就好。锻炼的时候,感觉自己在进步就很开心。腿粗了再说咯?而且你整体瘦了腿粗能粗到哪?在那里一直担心运动会粗腿而不锻炼,一直胖着不是更可悲。

    

     会不会长肌肉,变金刚芭比

     我断断续续练了很多年了,高中一直跑长跑,大学慢慢开始关注健身线条,几年了,我觉得我还是很妹子的,所以不用担心。

    

     看,我还是可以很文艺很淑女很软妹子的嘛~

    

    

    

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