2015最新跳绳计划，塑造完美线条
2015/9/25 健身瘦身

    

     跳绳不仅能锻炼心肺功能，对于保持肌肉线条的健身人士也有很大帮助。下面是一个效果极佳的跳绳计划，结合了高强度间歇和徒手自重锻炼。(提示：由于跳绳对脚踝负重比较大，体重过胖者则不推荐以跳绳运动来减肥。)

     跳

     绳

     跳绳 + 高强度间歇 + 徒手自重训练

     动

     作

     [ 100个跳绳 ]

    

    

     [ 10个波比跳 ]

    

    

     [ 10个俯卧撑 ]

    

    

     [ 10个自重深蹲 ]

    

     上面4个动作，按照顺序坐完，循环5-8 组，组与组之间休息1-2分钟。(该计划你可以根据自身需求改进)

     跳

     绳

     技

     巧

     1. 调校长度

    

     绳的长度绝对是重要，太长的话身体会很费力并且减慢速度;太短则会常常拌倒。量度长度的方法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达液下，则是适当长度。

     2. 慢慢开始

    

     跳绳需要良好的身体协调性，所以假设你是初接触跳绳，不要期望一开始就跳得像个职业拳手般。

     先试试双脚起跳，慢慢来，轻轻跳起来则可，不用过高。可能你会每5下就拌倒一次，但这是绝对正常，不要太失望。

     3. 手脚放松

    

     先说脚部。双膝微弯、脚踝放松，脚前掌落地。要跳得快及省力，双脚切勿伸直。

     手肘微弯、放松，让手腕带动绳子，因此肩部基本上不用发力。

    

    

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