假期适合在家中做的训练动作,get起来!!
2015/10/2 健身瘦身

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     假期里,你要么是出门去长途旅行了,要么是宅在家中。总之,在假期中,几乎所有人的健身或者跑步计划都会被打乱。那怎么办呢?下面这些动作是适合在旅途中、在家中随时随地可以进行的一些健身动作,推荐给大家!祝大家假期愉快!

    

     1. 俯卧撑

    

     俯卧撑怎么做,几乎无人不知、无人不晓,随时随地皆可锻炼,如果要增加挑战性,可在床铺上做,难度更高。

     2. 海鸥动作

    

     以俯卧撑起始动作开始,弯曲手肘90度,以前臂支撑身体,并保持身体成一条直线,抬起一只手,向同侧平举,然后向前伸直,保持这一动作15秒钟。换手臂,重复上述动作。

     3. 举手击掌

    

     仰面躺在床上,脚底平放于床上,抬起臀部,双手向后支撑身体。向上抬起其中一只手,就像与人击掌一般,同时保持臀部抬起不动。

     4. 平板向上

    

     做平板瑜伽动作,前臂和双脚支撑,身体成一条直线。伸直双手,形成俯卧撑起始姿势。然后再次回到平板瑜伽动作,两个动作交替,做30秒钟。

     5. 单腿深蹲

    

     单脚站立,腰腹用力,下蹲形成深蹲姿势,尽可能下蹲到最低限度。

     6. 旋转触摸脚趾

    

     双脚分开站立,两手侧平举。俯身,用左手触摸右脚趾,站直,然后再俯身触摸,做30秒。换边,用右手触摸左脚趾,做30秒。

     7. 转体弓步

    

     右脚向前一步,做弓步姿势,双手持一个枕头向前伸直。手臂转向右侧,身体随之尽最大可能向右扭转,然后转回原位,重复做30秒。换左脚做弓步,身体转向左侧。

    

    

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