女神告诉你，如何健身，才能“炼”成衣架子
2015/10/7 健身瘦身

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     简单的健身，可以让肌肉非常sexy，也可以很快瘦下来，但穿上衣服一不小心就又落入“掉进人堆里怎么也认不出来”的境地。原来也并不是练的越多，一瘦到底，衣服就可以穿得好看。如何健身，才可以把身材雕琢成靓到没朋友的“衣裳架子”呢？让女神来告诉你，那些镜头里的完美体形都是如何练就的!闲话少说，上图!

    

     左图为著名的“衣裳架子”，右图请自行想象自己的健身美照～ 其实通过观察不难发现，大多数的“衣裳架子”并没有很瘦，但整体却显得更为挺拔而显瘦，更细致的观察会发觉，她们通常——肩膀结实、背部伸展、臀线较高且肌肉具有明显的线条感。

     OK，让我们再来看看全球最性感女神——维秘超模们是如何健身的？

     1. 结实肩膀

    

    维密天使Karlie Kloss，肩袖强化练习

     小乐Tips：

     (1)肩部练习重点在于女生要美化这部分肌肉，从而让肩部的形态看起来不论是什么面料材质的衣服都可以撑的起来。同时，也会使脖子显得修长，锁骨漂亮。

     (2)常做的动作包括持哑铃侧平举、前平举、推举三个动作，也可以向Karlie Kloss一样，用弹力带辅助训练肩部肌群。使用弹力带练习时，需要注意上臂贴紧身体，这样才能练到肩膀。

     (3)从练习量来说，要注意采用小重量多频次的训练强度，可以减少脂肪，使肌肉紧致哦。

    

     2. 完美背部

    

     维密天使Karlie Kloss，背部强化练习

     小乐Tips：

     (1)减肥瘦过了头，难免给人以麻秆的印象，而背部肌群的适度锻炼恰好可以将衣服撑起来。这样才能使瘦下来的身材，更富有性感曲线。

     (2)锻炼的时候，需要先对脊柱骨进行一个调整运动，以防止在之后的练习中因脊柱骨的侧弯导致左右两侧练习力量不平衡，长期练下去，可就不漂亮了哦～!

     (3)日常训练可通过Y字伸展、附身反握划船、飞燕、肱骨外旋肌群、坐姿划船等动作锻炼背部肌肉；或是像Karlie Kloss一样通过辅助工具的使用强化美背的练习效果。

     (4)背部的练习特别需要日常站立坐跑卧等姿态的保持，毕竟每天23个小时的自然姿态效果要远远强于每天1小时健身带来的变化，达到事半功倍的效果哦。

    

     3. 小翘臀

    

     维密天使Lily Aldridge，臀部练习

     小乐Tips：

     (1)臀部练习是最需要和地心引力做斗争的地方，也是各位小个子女生可以进行二次生长的主要线条～ 能够长到什么高度，基本上是靠基因，但能够给别人感觉到什么高度，可以靠自己的哦!提高臀线，调整身材比例，能不能hold住紧身裙和沙滩热裤就靠它啦～

     (2)日常练习可以通过深蹲、前弓步、反向弓步、侧弓步、身体搭桥(就像Lily Aldridge那样)等动作增强臀部肌肉，美化曲线。

     (3)练习臀部的时候，要特别注意，把精力都集中在臀部，以免把大腿练粗。

    

     4. 竖纹肌肉线条

    

    维密天使Karlie Kloss，拉抻练习

     小乐Tips

     (1)无拉抻，不线条～ 小乐特地提醒各位想要靓，又不想受太多苦头的 MM ，抓住要领，练对方向才是王道哦!拉抻练习一定要做，可以防止肌肉块的存在，对形成竖纹肌肉线条十分重要，也是能够让随形衣服穿在身上更有型的重要法宝～

     (2)通常情况下，每个人的柔韧度不同。拉抻到什么程度，还是要因人而异，大概以有轻微的疼痛感为宜，最次拉抻动作持续20秒左右。

     (3)身体各部位的拉抻在运动前后，都要做一遍，千万不能偷懒哟!不然的话，同样的瘦度，还是人家比你更打眼，更舒展。那么多健身房挥洒的汗水，岂不都白瞎啦。

    

     So，你看到咯，就算是维密女神，为了保持超棒的衣架身材，也都在每日每日不断修炼。天生的好基因可以造就机会，但只有日日夜夜的坚持和努力才能修炼到完美。

    

    

    

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