每月塑形、丰胸黄金期，跟着做，你也是女神
2015/10/7 健身瘦身

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     在这讲究高效率的时代，只有在最佳的时间，做最对的事情，我们的成果才有可能创造奇迹。女人最佳的丰胸瘦身时期，就是卵泡期，也就是月经后1-14天。

     这14天是黄金瘦身丰胸时段，配合这套丰胸预瑜伽体式，则是最对的事情，出来的效果也将是惊人的。

     月经后1-14天

     身体状况： 体内雌激素恢复平衡，心情和身体都在平衡的状体。正是瘦身及丰胸的最佳时刻!

     建议： 这个时期雌性激素趋于平衡，皮肤变得饱满、滋润、有光泽，这时候脂肪容易代谢，这4式瑜伽体式针对性锻炼可以达到很好减肥丰胸的效果!

     1.坐姿前弯式

    

     ① 长坐坐姿，双并拢脚，双脚掌回勾

     ② 吸气双手向头顶方向延伸，双臂夹耳，掌心朝前，腰背部挺直

     ③ 呼气收紧腹部，双臂带动上体向前延伸，双手抓住双脚脚掌

     ④ 保持8个呼吸，吸气还原回正

     功效： 这个动作可以消除我们下半身的水肿还有腰部的酸痛，最重要它可以紧实我们的子宫卵巢然后加强它的功能。

     2.大敬拜式(下犬式)

    

     ① 四足跪姿，吸气抬头，掌心发力抬高臀部向上，绷直双膝，尾骨指向天花板

     ② 呼气收紧腹部，掌心发力，将臀部向后推送伸展脊柱

     ③ 脚跟踩实地面，膝盖上体，双脚指远离地面，眼睛看向鼻尖，打开肩胛骨

     ④ 保持8个呼吸，吸气还原回正

     功效：这个动作它除了可以舒缓我们子宫卵巢的紧绷和腰酸背痛之外，还可以加强我们子宫卵巢的功能。

     3.坐姿扭转式

    

     ① 坐在椅子上，双手叉腰

     ② 吸气延伸脊柱向上，呼气时上体前倾双手自然放与双脚之间

     ③ 吸气抬头打开胸腔上体向左侧扭转，呼气左手向头顶方向延伸

     ④ 吸气回正，反方向，反复练习3-5次

     功效：它可以帮助我们雕塑我们腰腹臀的肌肉线条，加强我们肝脏的代谢，塑造整个身形曲线。

     4.祈祷上扬式

    

     ① 坐在椅子上，手肘小臂，手掌体前相触

     ② 吸气双手紧合，手臂，背部，向上延伸脊柱

     ③ 打开胸前头部后仰

     ④ 吸气回正，反复练习3-5次

     功效：它可以紧实我们的胸大肌，让你的胸部可以紧实坚挺而且上扬。

    

    

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