久坐的危害有多大？再不看就晚啦！
2015/10/8 健身瘦身
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小时候常幻想
长大后要留美美的长发
穿着正装踩上高跟鞋
来回行走在高档写字楼内
后来，长大了，成为一名白领
没想到，却是这样的~
对于上班族来讲，坐一整天是件稀疏平常的事，可你知道久坐对身体有着多大的危害性吗？腰围腿围变粗、臀部变大，PP下垂，越坐越胖、越坐越丑是必然的…久坐的危害有多大？再不看就晚啦!
1.影响运动效果，体能下降
连坐2个小时，会抵消身体运动20分钟所锻炼的心肺能力，影响体能，削弱运动效果。缺乏运动，会逐渐减少人的耐力和身体的柔软度，日常的活动也会变得越来越来累，越来越困难。此外，无论有没有养成运动的习惯，长时间坐着都会影响体能水准。
2.影响身体循环，堆积脂肪
久坐会造成一系列复杂而广泛的代谢变化，比如，得不到使用的肌肉不仅萎缩，而且由原来能够燃烧脂肪的耐力型肌肉纤维，变成了更依赖葡萄糖的快肌纤维。缺乏运动的肌肉还会丧失线粒体，而线粒体是细胞的动力单元，同样能燃烧脂肪。肌肉的工作量减少，因而更加依赖碳水化合物，这样一来，没有消耗掉的脂质就会堆积起来。
3.多发中广型肥胖，不利消化
久坐少动会造成消化功能减退，易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。另外，久坐不动，血流不畅，脂肪还会在胃部以下集中，而这些都是脂肪不该堆积的部位，无形中就“坐大”了身体的中部，犹如“水桶”，造成中广型肥胖。
那么，“久坐族”应当如何减重保持身材？
首先，养成正确坐姿
1、坐下时，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。
2、尽量向后坐，以便脊椎有倚靠，从而减轻其负荷。
3、坐姿不要长时间不变，最好时常变换；身体前倾，挺身坐直或向后倚靠。
4、双足脚掌全部踩在地上。
5、眼睛和显示屏之间的距离，以50—70厘米为宜。
6、键盘的最佳位置：打字时双手的鱼际(大拇指根部，手掌上突出的肌肉)放在桌面上。
其次，搭配健康饮食
1.主食宜清淡，应选血糖指数低的食物
按照中国传统的饮食习惯，应该是清淡的主食搭配丰富的菜肴。然而，眼下却是几乎每种主食都带有油，搭配精白米面、饼干、蛋糕等血糖指数高的食物也很容易导致肥胖。要降低血糖指数，应该注意搭配粗粮，比如糙米、全麦面粉等。
2.多食鲜蔬调肠胃
给自己补充一下膳食纤维，多吃些新鲜蔬果，能解决便秘或排泄不顺的情况，防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、木瓜、黑木耳、海带等含有叶绿素、胡萝卜素、多种维生素，调理肠胃的效果不错。
3.以健康零食增加饱腹感
如果你一直处于饥饿状态，不仅心里不停地渴望高热量、高脂肪的食物，一旦进食你的身体也将自行吸收更多能量。所以你应该为满足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维、低蛋白的小食，间隔三、四个小时即可享用一次。水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感，推荐苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等。
4.低钠冷冻食品当晚餐
每当加班很晚归家，你一定不想大动干戈的做饭，快餐店的外卖、速食面等不健康的食品回成为首选。身材君建议你在冰箱中存放一些低钠的冷冻食品。比如蔬菜派、糙米与素菜套餐等。如果你喜欢蛋白质食物，三文鱼和瘦鸡胸则是比较快熟且好操作的。
最后，配合适量运动
1.善用微时间
“碎片化”时间也可以变成运动时间。如坐公交地铁时，手握扶杆时可以用力向上推举，坚持30至60秒，缓慢用力，动作幅度要小，让所有的相关肌肉都最大限度地参与，两臂交替练习，可以预防肩周炎，帮助告别蝴蝶袖、拜拜肉。
2.时刻微运动
轻微的运动在办公室都可以实现，比如将左前臂插到办公桌下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大，这时小臂屈肌、上臂肱二头肌，有酸、涨、热的感觉，很快手臂就有要哆嗦的感觉，坚持一会儿，两臂交替练习。这个练习可以改善上肢血液循环，提高肱二头肌和前臂屈肌的肌肉力量，对肘关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。
3.饭后适量运动
午饭后散步一圈，走15~20分钟即可。晚上可进行些有氧运动。上班久坐之后，会感到疲劳，而这种疲劳很有可能是一种心理疲劳。当你感到疲劳时，你就要开始注意调整自己的生活，让自己的生活多元化，而运动是最简单且有益身心的好方法。
“久坐族”们现在你可能还坐得理直气壮，坦坦荡荡，不久就会肥肥壮壮，欲哭无泪啦，赶快按照身材君教你的方法行动起来吧!
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