怎样减肥最有效？来看科学家耗巨资研究得出的结论
2015/10/12 健身瘦身

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     在每一个胖子心里都深藏着一个瘦下来的自己，那个自己，纤瘦、美丽，在穿越人群的时候，可以骄傲的被周围的人惊羡：哇，要是像她那样瘦就好了!

    

     为了这个梦想，他们拼了命的都在做一件事，那就是减肥。

    

     可是，大多数不爱运动的妹子们，都齐刷刷的选择了节食减肥这条路，认为不费力气就可以减去脂肪，于是开始不吃晚饭，不吃油，不吃淀粉，但，事实上，节食减肥不仅会伤害到健康，对减肥还会存在反弹作用!

    

     觉得身材君在说废话？不急，今天身材君有干货奉上!

    

     最近来自美国的研究者们，斥巨资研究了节食和运动在减肥中的作用。他们邀请了107个「肥胖」受试者，有男有女。让他们进行了为期1年共52周的实验。最终有93人按照实验者的要求完成测试。(信息来源：搜狐新闻)

    

     受试者被分为了4组，他们分别是：

     对照组：照常吃照常睡，保持之前的生活习惯，随便的生活。

     只运动组：每周进行超过4个半小时的训练。

     只节食组：进行严格限制卡路里摄入的饮食。

     运动节食组：每周四个半小时训练，并且采取高蛋白，适量碳水，适量脂肪的饮食。

    

     小伙伴一定觉得身材君疯了，这不是正好印证了减肥仅靠节食就可以了？别着急，体重不是一切，毕竟体重=体脂+瘦体重。那就看看体脂和瘦体重的变化吧。

    

     看到这个图，小伙伴一定有一个疑惑，瘦体重是什么？瘦体重就是组成人体成分的非脂肪那一部分，能够控制和影响人体的新陈代谢速率。这样说来，再观察图表，虽然节食组减去了最多的体重，但是，大部分减去的都是瘦体重，而运动组，减去的都是体脂，运动节食减去的体脂最多!

    

     这个结果表明，减肥是离不开运动的，那么到底是仅运动好，还是运动加节食好呢？研究人员又进行了一项深入研究。

    

     我们可以看到，运动节食组的两项运动能力都获得了极大的提升。这样就很容易得出最终结论：

     1只靠节食减肥不科学!只靠运动也不好!

     仅仅采用节食减肥，减掉更多的是人体需要的瘦体重，脂肪减去的不多，而随着瘦体重减少，人体新陈代谢衰弱，消化系统迟钝，不久就会开始反弹!而只采用运动，不注意控制饮食，多余的脂肪会减的很慢很慢，让你没有耐心甚至开始打消减肥的念头!

    

     2最好的减肥方法是运动+科学饮食!

     无论是这一次实验的结果，还是我们一直以来所相信的。最好的减肥方法就是「管住嘴，迈开腿」。运动，种类繁多，比如：慢跑、登山、游泳、有氧健身操、瑜伽等，身材君在这里就不多说了。

    

     关于怎样均衡营养，身材君有以下几点建议：

     ①控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

     ②饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

     ③常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

     ④平衡膳食。各类营养要均衡，包括供能食物，即蛋白质、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即维生素、矿物质、微量元素及纤维素。身材君推荐康宝莱蛋白营养粉，它是由大豆分离蛋白为主要原料，添加多种膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养素精制而成，帮助补充营养，达到每日膳食平衡。

    

     3想要增肌就不要限制能量的摄入!

     研究中，唯一瘦体重还提升了的组别就是运动组，就连运动节食组的瘦体重都在下降。究其原因，就是只有运动组不限制能量摄入，这说明，仅仅运动不注意营养均衡，身体不能及时吸收必需能量，长期下去，身体也会反抗而对运动产生抵触情绪!

    

     听完身材君的讲解，想要变瘦的你一定明白了吧？体重≠体脂!很多妹子通过苛刻的节食，短时间确实瘦下来不少，但掉下来的都不是脂肪， 那些减掉的瘦体重很可能就是身体的水分或者营养蛋白!即使瘦下来，也是个虚弱的林妹妹~还是坚持80%营养+20%运动=真正健康的原则，管住嘴，迈开腿，身材君相信那些胖纸们变瘦的梦想，一定会实现的!

    

    

    

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