健身过程中呼吸应当如何控制？
2015/10/22 健身瘦身

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     许多健身者在运动时往往忽略了呼吸的重要性，其实正确的呼吸方法，会让我们的健身运动更有效。所以呼吸在健康中也是非常重要的一个环节。以下教你三种健身呼吸方法:

     一、同步式呼吸法

     每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的

    

     1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

     2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

     二、非同步式呼吸

     呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的

    

     1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

     2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

     三、在小强度训练时，采用自由调节式呼吸

    

     总之，健身时呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位及协助完成动作的作用。

    

    

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