推荐 | 健身的你有做到这七条吗？
2015/10/25 健身瘦身

     你的私人健身教练，让你瘦，让你美

     点击题目下方蓝字关注 健身瘦身

    

    

     1、认清自己的极限

     认清自己的极限可以帮助把握训练分寸，不会过早放弃降低效果，也不会用力造成伤害。健身训练的精髓就在于不断尝试挑战自己的极限，从而充分挖掘潜力。

     好的，也许小伙伴们会问，我该如何认清自己的极限呢？这并非易事，一个简单的方法是：通过一段时间的训练找到自己的“舒适区域”，然后慢慢地增加重量，不断突破，以找到新的进阶的“舒适区域”。长时期地原地徘徊只能说明你不够努力。

     2、注意休息

     上次锻炼后是否依然感觉酸痛？昨夜是否熬夜？今天心跳是否莫名加速？是否没有顾上早饭或午饭？如果上述情况发生时，主页君建议可以考虑休息一天，调整状态，千万不要抱着在疼痛中训练的想法，这时不需要你拼意志、拼品质。健身是项长期工程，细水长流，请聆听身体给你发出的信号。

     3、关于低碳水饮食的误区

     诚然，保持低碳水饮食是减重的好办法，但是主页君已经在之前的文章中多次说明，靠节食减肥，绝对是南辕北辙，误人子弟。碳水化合物对蛋白质吸收和脂肪降解都不可或缺，换而言之，无论你是增肌还是减脂都需要摄入碳水。节食减肥只会降低你的基础代谢，并使身体本能地储存更多脂肪以应对“饥荒”。

     4、训练中增加变化

     一个专业的健身者会不断变化自己的训练节奏，比如尝试不同重量、组数、次数、休息时间、动作频率、发力部位等等。一来可以为枯燥的训练增加变化，二来节奏的变化有助于给身体带来更多、更强的刺激，提升训练效果。

     5、不要时刻关注自己的脂肪含量

     一个大家不太愿意承认的事实是，脂肪如它所愿、绝非如你所愿地存在，唯一快速减脂的方法或许只有手术抽脂了。科学减脂的方法注定是缓慢而长期的，需要你保持清洁的饮食和规律的锻炼。

     6、注意补充营养

     关于饮食营养，请参见主页君“三分练、七分吃”系列专题。

     7、精神胜利法

     伟大的健身专家不仅锻炼了身体，更铸造了强大的心灵。精神激励对于健身训练不可或缺。经常想想你的目标，想想你的付出，想想可能遇到的挫折以及克服挫折的努力，你就会找到力量的源泉!

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健身瘦身 返回首页 返回百拇医药