越累越胖，越胖越累。上班族“过劳肥”怎么破？
2015/11/3 健身瘦身

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     有的人越忙起来就瘦了，为什么你却越累越胖呢？

     或许很多小伙伴会有这样的疑问吧，不要再以为是因为自己基因就是胖的啦!“越累越胖”是有依据的，身材君告诉你：有一种胖叫“过劳肥”!

     工作压力大、连轴转、饮食不规律、夜晚两三点后才睡觉，这样工作状态的人很容易出现“过劳肥”。越忙越胖，越累越胖，特别是大腿、腹部肉变多，怎么都控制不住……

    

     这“过劳肥”到底是怎么回事呢？

     1.睡眠不足导致饥饿激素增多

    

    工作经常加班加点，晚上还要熬夜通宵，习惯了睡得少或者干脆彻夜不眠？睡眠不足可是健康的大敌!晚上该睡不睡，会造成血液中的饥饿激素增加，往往容易让人冲动下过量进食，从而导致肥胖。缺少睡眠不止会拉低你的工作效率，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极其容易发胖。

     2.压力激素也会让你肥起来

    

    职场人员工作压力大，易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲，使体重增加，看着肚腩一天天变大你也无可奈何。虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战，但长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，会更容易感觉姐，食欲大开后摄入热量远远超出日常所需，想不肥也难!

     3.现代人的饮食习惯加剧肥胖

    

     多数的现代人饮食不健康，运动量不足甚至不运动，每天长时间坐着工作，包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑，肥胖或超重现象根本避免不了。特别是三餐不定时的人，一旦开始吃一顿，反而容易暴饮暴食而吃进太多的热量，或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力，危害你的健康。

     既然了解了“过劳肥”，那么小伙伴们一定要知道如何避免“过劳肥”的发生!

     选择健康的饮食

    

     日常饮食尽量健康，选择低糖、低脂的食物，例如早上的牛奶，放下顺手拿起的全脂牛奶，为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食，让你的午餐远离速食快餐，用营养的食物填充胃口，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。

     及时补充维生素

    

     你也不妨把水果带去单位，当做点心或下午茶。选择方便携带的和食用，不需要削皮切块的圣女果、莲雾、橘子等等。多补充维生素，够维护你的神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时吃点水果补充维生素B和维生素C。

     睡眠充足

    

     当你睡眠不足的时候，胃口大开，特别想吃饼干、蛋糕、面包、薯片这类的高热量高油脂高糖分食物，但是对蔬菜水果之类的健康食品却兴趣缺缺。这是你体内的荷尔蒙调节出了问题!睡得少，控制食欲的瘦素分泌减少，饥饿素却大量增加，两者交互作用下，让你感觉饿得什么都吃得下，什么都想吃，拼命吞下了过量的食物，热量也过量了，渐渐就会发胖。不妨限制自己，一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食，让你肠胃有足够的时间完成消化，避免影响你的睡眠。

     睡觉前泡澡

    

     睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群，下班后总是肩颈僵硬酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环，泡澡20分钟，用上香气宜人的干橘子皮或精油，抒减压力，促进睡眠。

     还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯，困了就调好闹钟倒头就睡，神清气爽地起来后，工作会更顺利，身体也更加健康。

     做做家务也能瘦

    

     闲下来的时候，不要让自己只是躺着看电视或直接睡得天昏地暗了!不妨做做家务逛逛街。做家务能够转移你的注意力，让你不再为工作的事情烦恼。而且拖地、洗碗一类的活动还能增加你的运动量，加速血液循环，让你越动越多，悄悄赶走过劳肥。

     “过劳肥”已经引起了人们的重视，工作生活的压力不可避免，但是我们必须做到在压力下科学化解其对身材和健康的损害。“过劳肥”不是病，只是一种“亚健康”的状态，改善生活习惯就行，谨记80%营养+20%运动=真正健康，健康美丽尽在掌握。

    

    

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