10个健身细节让你受益终生！
2015/11/8 健身瘦身

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     为了让你身材有巨大改变

     一定要注意以下十个细节

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     1.明确你的目标

     在制定健身计划之前，一定要想清楚自己想要的结果是什么。不同的训练结果需要不同的训练计划。比如，马拉松选手不会像100米冲刺的选手那样训练。花点时间制定一个正确的计划。

    

    

     2.做好计划

     先从较少的组数开始，然后根据情况逐步加大训练量。一定要循序渐进，不要急于求成。

    

    

    

     3. 热身运动

     为了让你的身体在健身时能够更加适应，表现更好，一定要进行热身运动，来激活你的运动神经。可以选择一些激活运动以及伸展运动作为热身运动。

    

    

    

     4.呼吸调节

     你可能在健身房非常刻苦，负重训练等各种方式，尽量节省你的休息时间。在休息的间隙里加上呼吸训练，可以让你整个放松下来，迅速降低心率，激活你的副交感神经。能够使你从容面对更多的训练量。

    

    

    

     5.动作标准

     比如像深蹲，弓步，以及一些单腿运动，标准动作可以使效果翻倍。错误做法不仅效果不好，而且还可能使肌肉关节受损。

    

    

    

     6. 先重后轻

     先做负重较大的运动。比如负重深蹲，硬拉等超重负荷的运动，做这些运动时你应该处于状态最好的时候。在这些运动之后，再做运用肌肉较少的运动，比如俯卧撑，卷腹，引体向上等等。最后再加上一些锻炼局部肌肉的运动，如单臂哑铃上举等。

    

    

    

     7.使用不同工具

     在健身房内不只有哑铃，杠铃，跑步机一类的器材。还有像健身带，壶铃之类的能够为你带来很多好处健身器材。选择锻炼特定肌肉部位的器材，比如在刚开始训练时，先做杠铃深蹲；在结束的时候，借助壶铃等器材做跨步行进。

    

    

    

     8.量力而行

     从业余到专业需要多长时间，这取决于你的情况。比如，对于刚开始健身的人来说，适用那些基础的力量训练以及简单的动作。

    

    

    

     9.随时调整健身项目

     跑步跑腻了？试试健身房里其他有氧运动的辅助器材，比如战绳，轻量级运动，动物流，动感单车等等。

    

    

    

     10. 随时调整计划

     每4到6周时，重新制定训练计划。比如，你第一阶段是强度训练，那第二阶段就力量训练，下一阶段就形体训练。不断地根据上个计划来调整下个计划。

    

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