为什么你会管不住自己的嘴？
2015/11/16 健身瘦身
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对于女人们来说有一个一年365天都攻克不掉的课题——减肥!!
不管是多苗条的女人，为了保持苗条的身材，无时不刻都在开启减肥模式来进行身材管理。但是……总有些因素妨碍了减肥。尤其到了冬天，那些因素更蠢蠢欲动地妨碍减肥，食欲!!
明知道浑身是肉，还是不知不觉开吃的食欲……明知道会长膘还是忍不住的食欲，让我们来了解原因，对症下药吧~
01.不吃早饭
如果不吃早饭，对于食物的欲望会加倍强烈，所以，不吃早饭时大脑控制食欲的能力会大打折扣，成为导致暴饮暴食及吃零食的元凶。像这样不吃早饭，食欲会更强烈的原因是，蛋白质会刺激化学物质多巴胺的分泌，有助于大脑对食欲的控制。早上没有时间吃早饭的话，小康康建议可以喝奶昔代餐，补充每日蛋白质所需，帮助控制体重。(回复“奶昔”了解详情)
02. 大口吃饭
小口吃饭，相比大口吃饭，最终进食量会变少。就算是同一碗饭，用小勺子吃相比用大勺子，更有饱腹感。所以，为了降低食欲，减少暴食、过度进食的发生，小口小口细嚼慢咽比大口吃饭会更有效果。
03. 感情大起大落
感情大起大落也经常会抑制不住食欲，暴食、过度进食。感情大起大落，压力、嫉妒、不安、疲劳等种种原因出现时，有必要好好判断究竟是不是食欲过旺而导致了暴食。发觉到因为情感起伏而引起暴食时，最重要的是进行自我心理调节，减小起伏波动，从而克制食欲。
04. 注意力不集中
注意力不集中时，也会食欲旺盛，表现出暴食、过度进食。工作或学习时，持续散漫的状态会冒出其他的杂念，便开始思茶想饭、继而促进了食欲。工作、学习或忙于某事时，注意力集中的话，在这段时间就不会有杂念，有助于降低食欲。
05. 高卡路里饮食
高卡路里饮食光看看都会刺激食欲。有时节食中的人为了节食，对披萨、炸鸡等嘴馋的食物、高卡路里食品想着“饱饱眼福也好“，经常去找照片看。比如看看下图的鸡翅，你还能控制住食欲吗？高卡路里食物越看越会增加摄入高卡路里食物的几率，所以应该避而远之，尽可能看一些低卡路里、对健康有益的食物有助于控制食欲。
这里就会有一个大家都有的困惑：不能大口吃饭，不吃垃圾食品，不吃甜食和油炸，这样的生活有没有意义，克制自己的食欲会不会感觉不幸福？
实际上，日常的饮食如果营养平衡，数量合理，一般情况下到第二餐的时间就不会感觉到饥饿。所以三餐之外，客观的身体的营养需求对零食点心快餐等食物几乎没有什么欲望。如果日常饮食质量好，有充足的蛋白质，碳水化合物和适宜的脂肪，对油大味浓的食物也就会没有向往。
如果你对很多高热量食物趋之若鹜，那么最大的可能是，日常三餐的质量太低，没有满足身体的营养需求。很多女生都有这样的体会，在节食减肥之后，原来那些并不觉得好吃的东西，突然变得特别有诱惑力，比如甜点、饼干、月饼、黄油之类，这是因为身体得不到足够的营养素，就容易对高热量食物产生异常热切的向往。
人们所急迫想吃的食物，往往都是一些马上能够入口的东西，油大糖多淀粉多的东西，营养质量低，热量却很高。但是，在生理本能的驱使下，有多少人能保持理性呢？
不合理的节食减肥，看似是自我克制，其实难免带来克制之后的爆发。克制食欲饥肠辘辘，令人产生不满足感和被剥夺感；营养不良的状态，造成精神不振头脑迟钝工作效率降低。同时还会带来食欲的异常，食量的爆发。由于暴食时选择的都是低营养价值食物，只会让人长胖，不能改善营养，此后又带来深深的悔恨和自我厌弃，进一步让人走向不幸福的深渊，甚至发展为暴食症、贪食症等进食紊乱相关的心理行为疾病。
解决这些问题，其实并不难。
只需要从远离饥饿减肥，补足身体所需营养开始。
如果已经因为饥饿减肥而食欲爆发，要赶紧注意，不要因为暴食一次，下一餐就不敢进食。相反，要三餐定时定量。每一餐要比以前吃更多的蛋白质食物，包括鱼、肉、蛋、奶和豆制品。同时吃足够多的主食和蔬菜。这样，饱腹感足够充足，餐后就不再想吃其他东西，而且下一餐的食欲也会自然下降。
忘记体重，专注于学习、工作、健身锻炼等正面的事情。
一段时间之后，你就会发现，虽然体重可能有所上升，体型却没有明显变差，甚至还有所改善。最重要的是，心情和脸色都变好了，活力也增强了，人的自信心和幸福感也慢慢回归了。
每个人都不要忘记，吃好三餐、平衡营养，照顾好你的身体，它才会回报给你美丽、活力和幸福的感觉!
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