食谱 | 为你做份有温度的早餐【南瓜燕麦早餐奶】
2015/11/18 健身瘦身

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     不管是增肌期还是减脂期

     早餐都可以选择它

     虽然南瓜GI值不低

     但是综合营养价值不错

     特别适合秋冬的早餐

     食材：牛奶500ML、南瓜170克、小太阳燕麦20克、肉桂和蜂蜜少许(这两个可选)，身材君个人比较喜欢放点肉桂

    

     步骤一：南瓜切块放蒸锅蒸熟，建议用筷子插下有没有熟透

    

     步骤二：破壁机加入煮熟的南瓜，倒入牛奶

    

     提示：根据个人口感，选择牛奶和南瓜还有燕麦比例

    

     步骤三：低温搅拌1分钟足矣，没有搅拌机可以自己用勺子捣碎，不然没有搅拌机搅拌后那种细腻感咯

    

     步骤四：南瓜泥倒入汤锅里，加入燕麦，煮4-8分钟

    

     步骤五：根据个人选择是否加入蜂蜜(注：蜂蜜应该在煮熟后放)

    

     这次做的是双人份的哦，一个人的食材减半即可

    

     撒点肉桂，香气喷喷的，这个冬天，身材君为你做一份有温度的早餐。

    

    

    

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