“早餐像皇帝，午餐如大臣，晚餐比乞丐”，你吃对了吗？
2015/11/24 健身瘦身

     你的私人健身教练，让你瘦，让你美

     点击题目下方蓝字关注 健身瘦身

    

     总是囔囔着减肥，最实用的减肥法你究竟get到没有？减肥之道就在于倒三角饮食减肥法：早餐吃得像皇帝，午餐吃得像大臣，晚餐吃得像乞丐。

     倒三角饮食减肥法

     三餐分量采倒三角形，早餐最多、午餐居次，晚餐最少。这样的减肥方法是追求减肥或想要减重的基本原则。

    

     倒三角饮食减肥原理

     倒三角的饮食符合人体热量消耗规律：从早上到晚上，身体对食物营养要求不断地下降，要求的热量也在下降。其中的关键要点就是晚餐。

    

     根据人体的生物钟，在晚上九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，容易变胖。而如果晚餐减少了热量摄入，在消耗完晚餐的能量后，身体就会动用脂肪支持人体活动，从而让你变瘦。

     不过这倒三角不是光调节晚餐就行的哦，这需要你调节全天的饮食，均衡好一日三餐，才能让减肥速度加倍再加倍~~

     皇帝的早餐

     早餐你要吃得像皇帝一样，因为早餐非常重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制，所以可以把好吃的放在早上。

    

     原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能量。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能量。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事学习或工作。

    

     KK温馨提示：早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。饮足够多的温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。

     大臣的午餐

     承上启下的午餐很重要，午餐节食会让你晚餐吃得更多，还会影响自身的代谢。午餐重点在于菜色要多，减肥的人一定要营养均衡。(主要靠午餐达成)。

    

     午餐的三大必备：

     1、足够的碳水化合物

     2、高质量的蛋白质

     3、维生素、纤维素不可少

    

     KK温馨提示：午餐建议只吃八分饱。进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。

     乞丐的晚餐

     晚餐吃得越简单越好，不要吃过油腻高热量的食物，特别零食要少吃，过量的摄入食物晚上吸收不了就会囤积脂肪也容易给胃增加负担!晚上在6点左右吃些好消化吸收且清淡的食物，如蔬菜、水果等。

    

     晚餐四大禁忌：

     辛辣食物：晚上吃得过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

     黏硬食物：晚上，肠胃需要温和消化。汤圆、年糕等不易消化的食物，以及干硬食物，进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。

     产气食物：晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

     含酒精的饮品：睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。

    

     合理的饮食是减肥成功的重要前提，但也不能忘记运动哦，选择适合自己的减肥方法,让自己的减肥道路事半功倍。

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健身瘦身 返回首页 返回百拇医药