警惕！一天中这五个时间段最容易发胖！！
2015/11/30 健身瘦身

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     你曾经有没有这样一个疑惑？当你选择在一天不同时间站在称上，它所显示的数字居然有很大的差异？!偶尔甚至超过2公斤!!

    

     天啦噜! 当时你的第一反应是不是觉得这个称一定坏了! 第二反应这个称一定不准!!最后又把问题归结于吃多了，穿多了之类的balabala....

    

     其实体重忽胖忽瘦，可能是你忽视了，一天中这些最容易发胖的时刻!

     晨起时刻

     赖床太久

    

    一入冬季，很多人都有赖床的习惯。正常情况下，醒来赖床5~10分钟，可让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态。但是长时间赖床，会造成大脑压抑，供血不足，肠胃功能减慢，影响排泄，还会形成脸部水肿，身体脂肪囤积。

     不吃早餐

    

     晨起时，人体已处于8~10小时空腹状态。如果此刻不摄入适量食物，会使血液中的糖分降低，低血糖会促进生长激素的分泌，之后摄入大量食物，生长激素的分泌更旺盛，组织脂肪就会不断增加，脂肪也会持续积蓄。

     减重对策

    

     ①7:00起床便于准备早餐。

     ②晨起一杯花草茶或去渣的蔬果汁，长期坚持有利于减重!

     ③健康早餐：两片全麦面包+一杯低脂牛奶+鸡蛋

     午餐前半小时

    

     临近午餐的时候，身体很容易感到饥饿。这个时候不注意控制，就会四处搜罗各种零食来充饥，很可能因为忽视食物卡路里而摄入过量。

     减重对策

    

     最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果。不仅利于消化，还不会影响你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，让自己吃得既解馋又健康。

     下午工作间隙

     长时间高压工作，会让很多上班族选择在工作间隙，用大量甜食和重口味的牛肉干等来缓解刺激神经，这个时候大脑因为想要完全释放自己，暂时忽略了食物的高热量，长期导致了身体囤积了大量脂肪。

    

     减重对策

    

     ①可以用短时间的散步或闭目小憩来分散注意力，并暂缓工作压力。

     ②如果实在想吃的话，最好选择苹果或小胡萝卜。因为咀嚼低热量食物不仅不会发胖，还可以松弛你紧张的面部神经，这样一石二鸟的好事，你又何乐而不为呢？

     下班运动之后

    

     在剧烈的运动后，人们往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸痈，疲惫不堪，饥饿感很强。这个时候，大量进食不仅让刚刚的运动功亏一篑，还会因为摄入过多热量而引起体重反弹，得不偿失!

     减重对策

    

     ①运动后流汗，会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，建议做完有流汗运动后吃一根香蕉和一杯牛奶。香蕉、橘子等都是非常好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。

    

     ②锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物。比如脱脂或低脂的酸奶。蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。

     睡前感觉饥饿时

     当你身体感觉非常饥饿时，正是你大脑抵抗美食诱惑最弱的时刻!这个时候特别容易放松对摄入热量的要求，大块朵颐各种你想吃的美味。吃太快容易引起胃部消化不良，吃太多会造成脂肪堆积长时间无法分解。

    

     减重对策

     ①在你决定吃东西前几秒，养成先喝杯水的习惯。睡前一杯蜂蜜水，不仅能够加快肠道的蠕动，还有调理肠胃的效果，排出体内毒素改善宿便的状况，并且蜂蜜的卡路里非常低，是一种很好的减肥食品!

    

     ②如果感觉特别饿，可以选择吃一些干果、坚果、花生，然后喝一杯燕麦牛奶。这些都可以在短时间增加你的饱腹感，而且这些都是高蛋白、高碳水、丰富维生素的健康食品!!(注意：坚果热量不低，小伙伴适量食用哟~)

    

     ③睡前还可以选择吃一些全麦食品，例如：燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。它不仅能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，还具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

    

     美好的一天，从把握正确饮食时间开始。用健身的方式瘦身最健康有效，让每一天站在称上的你，都比昨天更加轻盈，更加美好~

    

    

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