冬天跑步有哪些方面一定要注意?
2015/12/9 健身瘦身

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     冬天的天气实在天冷了,有不少小伙伴直接选择了“冬藏”,毕竟这样的天气窝在家里实在是太舒服辣。

    

     然而,也有不少的小伙伴们选择冒着寒冷在户外跑步。那如果要在冬天里跑步,我们要注意些什么呢?

    

     跑步前

     1.选择好天气

    

     雾霾天气尽量不要去跑步,跑步的时间也尽量不要选择在早上,空气质量不好对呼吸系统会有比较大的伤害,应尽量减少外出。

     2.衣物搭配

    

     冬天跑步不建议选择棉的衣物,棉材料的衣服虽然贴身舒服,但是会吸汗让衣服湿掉,直接就把我们冻死了有木有。跑步的时候要根据气温穿好出门的衣服,一旦跑起来再热也不要脱衣服,要不会很容易感冒发烧的。

     3.鞋子搭配

    

     鞋子建议比较厚一点的鞋子,跑起来比较舒服,至于手套口罩,如果需要根据自己的情况也可以佩戴上,但记得一定要透气舒服的。

     4.规划好距离和路线

    

     安全的路线是非常重要的,推荐选择自己熟悉的路线。另外,根据自己的情况规矩好距离,能有一个比较轻松的距离,又不会感到寒冷的最为适宜。

     跑步时

     1.跑步之前进行热身

    

     无论气温的高低,跑步之前都需要进行热身,尤其实在天冷的时候,热身就显得更加重要。天冷的时候肌肉会显得僵硬,肌肉从血液中获得氧气供应和进行收缩也更加困难。

     2.时刻注意肺部

    

     受低温影响的不仅仅是肌肉,还有肺部。冷空气会引起咽喉和肺部的疼痛,通常都不会很严重,但如果感到咳嗽、呼吸急促或者持续的疼痛就应适当停止,去医院看医生。

     跑步时候尽量避免大口呼吸,应当用鼻子呼吸,避免冷空气直刺咽喉和气管,这样容易引起上呼吸道感染发炎,引起咳嗽。

     3.跑步途中注意脚下

    

     冬天下雪或者下雨以后,路面会很滑,这时候要多注意脚下,即使是有比较厚或者防滑的鞋子,也还是要多加注意才行。

     跑步后

     1.不要忘记补水

    

     无论在什么样的气温下,补水都是非常重要的事情。冬天跑步流的汗可能比你想象中要多得多。脱水会容易导致体温降低,所以,即使不渴也要喝水。

     2.换掉衣服

    

     运动结束后,应该立即回到屋里换掉衣服,如果要急着外出,应该用毛巾把身体擦干并且多穿一两件衣服。如果感觉喉咙干燥,或者身体有点冷,那就喝点热饮。

    

    

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