健身房里的燃脂利器，你用过吗？
2015/12/10 健身瘦身

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     燃脂利器---健身房里的大绳子

     打绳运动作为一项较为传统的训练方式，自发明以来被沿用至今，甚至产生了相应的训练体系。大多数小伙伴们可能在健身房中把玩过这两条大绳子，但由于不了解如何使用，就没有继续尝试。

     其实， 这两条大绳子可是减脂利器。调查研究显示：大约10分钟的打绳运动就会使我们的心率达到顶峰，因此，打绳训练属于高强度运动的范畴。

     甩动这两条又长又粗的绳子，不但可以对我们的心肺健康有益，同时还会增强我们的抓握力、肌肉力量、身体素质以及全身的协调性，作为常规性健身训练来说可谓效果极佳。

    

     当我们以不同的轨迹甩动绳子时，我们的目的就是让我们的心率达到顶峰，也就是完成所谓的HIIT训练；高强度间歇训练可以增强我们的肌力、爆发力以及有氧耐力。对于减脂来说，打绳运动是一种非常完美的消耗热量训练，它会让我们体内的脂肪极速燃烧，达到我们快速减脂的目的。

     打绳训练的另一个优点在于：它是一项低冲击训练，任何人(甚至是力量失衡的人)都可以通过这种方式进行训练。

     若有机会接触打绳训练的话，不妨试一试，我敢肯定你一定会爱上它的。

    

     减脂动作介绍

     单臂打绳蹲起跳

     目标区域：臀部，核心肌肉，股四头肌，腘绳肌，小腿，肩部

    

     动作要领：单手持绳，肘部固定，甩动绳子，在每次甩动绳子时，借力向上跳起。

     坐墙式双臂交叉打绳

     目标区域：臀部，核心肌肉，股四头肌，腘绳肌，小腿，肩部

    

     动作要领：初始动作，半蹲，背靠墙面，膝盖保持90度角。双手持绳，保持脖子及背部挺直。以上下交叉形势打绳，确保自身重量至于脚后跟上。避免重心落于脚趾之上，以免损伤膝盖。

     双手甩绳+两次俯卧撑

     目标区域：臀部，核心肌肉，股四头肌，腘绳肌，小腿，肩部，三头肌，胸肌

    

     动作要领：初始动作为深蹲，两手持绳。在迅速起身的同时提臀，并用双臂向上带动绳子，用力下甩，动作结束后再重复一次。接着做两组胸贴地俯卧撑。

    

    

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