正确的深蹲方式,你做对了吗?
2015/12/11 健身瘦身

     你的私人健身教练,让你瘦,让你美

     点击题目下方蓝字关注 健身瘦身

    

    深蹲一天做多少合适

     1、深蹲一天做多少合适 新手一次30个左右就好

     如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。

     新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。

     附上老年人也能练习的沙发深蹲动图一张~

    

     2、深蹲一天做多少合适 健身老手量力而行

     即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好。

     每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

    

     3、深蹲一天做多少合适 关注动作标准度最要紧

     练习深蹲姿势一定要对,不然达不到效果不说可能还有反向效果。

     深蹲标准姿势:

     ·侧面:小腿与上身平行,大腿与地面平行或更低,背部挺直。

     ·正面:双脚与肩同宽,脚尖与膝盖朝向一致。

     ·发力:小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。

     ·其他:头部、肩部上下垂直移动。

    

     深蹲练习小贴士

     深蹲一天做多少个好?深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一,但是没做对的话,它会成为最伤身体的动作之一。

     所以在您开始练习深蹲之前,需要知道以下几点:避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健身瘦身 返回首页 返回百拇医药