六大肥胖预兆,你中了几枪?四个对策轻松应对!
2015/12/18 健身瘦身

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     凡事从发展到结果之前,都会出现预示的信号,胖纸之所以是胖纸,也一定会有预兆!读懂了身体发胖的语言后,自然可以及时控制,轻松享“瘦”!

     身体发胖的信号

     1.出现便秘

    

     开始出现便秘,可能是好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素能够保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘。一般来说,成年人每日纤维素的需要量大约是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。

     2.比以前更容易疲惫

    

     身体一开始堆积过多的脂肪时,对走路、爬楼梯、蹲下等这些很平常的动作慢慢地会感到吃力,稍微动一下就容易累。如果在这个冬天你总是感觉到比以前疲惫,那就要当心发胖了。

     另外,没有好好地吃正餐,尽吃些垃圾食物或零食造成营养不均衡,身体也会变得容易疲劳。

     3.比以前压力大了

    

     思想压力的增加会导致人体肾上腺糖皮质激素的增加,这是一种应激性反应。这种激素本来的作用是可以使人血糖升高,使人的头脑更加机警和清醒,但同时,肾上腺糖皮质激素分泌过多,会改变人体内脂肪组织的分布。这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工,它把身体其他部位的脂肪,短期内搬到腹部和臀部,导致下半身肥胖。

     4.比从前更懒了

    

     假如一直以来你都挺勤快的,但是入冬以后,不知道为什么就变得懒洋洋的,遇事只想懒懒不想动,想做什么又觉得心有余而力不足。那么你要注意了:你的身体开始囤肉,你要长胖了。

     5.不再规划饮食

    

     计划过程虽然有点乏味,但它可以让你吃得健康、吃得满足,不会因为随意的饮食导致热量增加。但一旦不再规划后,你便会不自觉地增加食物的摄入,肥胖自然随之而来。

     6.两周没运动过

    

     冬天因为越来越冷的缘故,很多人原来保持良好的运动习惯渐渐荒废了。如果你有超过两周没有运动过,去称称体重吧,脂肪很可能已经在你的身体里堆积了。

     预防发胖的四大对策

     心情舒畅

    

    
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积。

     合理饮食

    

    
合理的饮食营养、每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量过多转化为脂肪。尽量做到定时定量、均衡饮食。

     先吃大量蔬菜。大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。

     将主食改成糙米。糙米的热量比较低,而且能使人得到充分饱足感,不仅有利于减肥,而且能够改善肠胃机能,缓解便秘。

     用水果代替甜食。大部分的水果都是低GI的,水果中含有丰富的维生素,而维生素在新陈代谢中起着重要作用,有利于减重。

     作息规律

    

     为预防肥胖,养成良好的作息规律是很有必要的。不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡,每天的睡眠保证在8小时左右。

     加强运动

    

     冬天外面天气冷,但运动也不能懈怠,可以选择适合的室内项目进行运动。如跳绳、瑜伽等都是不错的室内运动,有利于燃烧脂肪,避免肥胖。

     如果你的身体已经出现肥胖预警,那就赶紧采取措施应对吧,亡羊补牢为时未晚,不要等到爆肥之后才追悔莫及哦~

    

    

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