腰围过粗=提前衰老？年轻人要当心啦！
2015/12/21 健身瘦身

     判断一个人是不是好身材，腰是一个很重要的衡量标准。很多人觉得完全无所谓，觉得腰围无非是影响穿衣服的美观，上级没有因此辞退我，爱人没有因此嫌弃我，腰围粗点又不是病，并不影响自己的生活......

    

     其实，腰围粗大的危害比你想象中的要严重，日益增大的腰围，是一种危险的生理衰老信号。危言耸听？这可不是身材君随意猜测的结论，而是一种科学证实!

     《美国医学会杂志》曾刊登了对一项多中心、以社区为基础的前瞻性研究(青年成人冠状动脉危险发展研究)进行的数据分析，研究结果表明，长期腹部肥胖与中年时期亚临床冠状动脉心脏病及其进展相关，本来这种心脏病一般在中年和老龄人群中容易出现，但现在，越来越多的青年成人受到此类病症的威胁，很显然，腹部肥胖是重要的原因之一，过粗的腰围会让你的身体呈现提前衰老的预兆。

     你必须知道的腰粗真相

     1.肚大腰粗是病吗？

    

     直白地说，哪怕体重并不超标，只要肚子突出，腰围长期居高不下，就容易在中年时期发生冠心病。肚子大腰围粗就是动脉硬化正在进展的一个重要指示。

     研究还提示，防止或延缓青年肥胖，可能会降低中年动脉硬化的发生危险。如果年轻时腰围小，腰腹脂肪少，动脉硬化的过程就会被推迟，中年时不容易出现冠心病。

     2.缩小腰围更显年轻

    

     为什么腰部堆积脂肪对健康影响这么大？科学界对人体内部进行研究发现，腰围和内脏脂肪之间有着密切的关系：即便体重完全处于正常范围，只要腹部凸出，腰围过大，餐后的血糖和血脂反应也会不正常。

     ①研究者测定了受试腰腹肥胖者的餐后血糖反应和血脂反应，发现他们和糖尿病人一样，餐后血糖异常高，并且餐后甘油三酯居高不下。

     ②研究还发现，长期处于高血脂高血糖状态下的人，会提前衰老，胰岛素敏感性下降，动脉渐渐硬化，逐渐走向糖尿病和心脑血管疾病的危险状态。

     如果我们采取减肥措施，哪怕体重不下降，只要缩小腰围，减少内脏脂肪，人体生理年龄就会趋向年轻方向，得病的危险也会随之减小。

     听到这里，相信很多人都明白有一副“好腰”有多重要了，那么关键来了：用什么方法可以减小腰围呢？来看身材君为大家精心准备的瘦腰攻略!

     合理安排饮食

     起床

    

    5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，快速将多余脂肪排出体外。(喝水的同时还可以做一些瘦腰动作：伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一下腹部，帮助促进肠道的蠕动，提高肠道功能，使排毒更顺畅。)

     早餐

    

     早上7点至9点是胃排毒的时间，要用吃早餐来“协助”胃部的工作。早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物，不然会给肠胃带来不良刺激。

     午餐

    

     一般到午餐时间，人的饥饿感会比较强烈，如果控制不好就很容易吃进太多食物，所以要预先规定好一餐的分量，吃完了就不要再去加饭或者是加菜了。蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的利器，能帮助肠道排出废物毒素。另外，尽量食用清淡的食物，控制总热量。

     晚餐

    

     到了晚餐，人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈，所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥，减缓饥饿感。但如果确实非常饿，那么在进餐的时候就要控制好进食的速度，慢慢吃，慢慢增添饱腹感，这样就能防止进食过量。

     身材君推荐瘦腰食物

     生菜

    

    素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

     胡萝卜

    

     胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱腹感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

     木耳

    

     木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还令肌肤红润，容光焕发。

     大蒜

    

     大蒜可是血液的净化剂，大蒜内含硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚腩。

     魔芋

    

     富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能提高内分泌的机能，并迅速分解排泄脂肪。

     高效搭配运动

     最好的瘦腰运动，就是平淡无奇的跑步和快走。因为跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以它们看似下肢运动，其实对腰腹的减肥效果非常好。一方面，跑步和快走坚持半小时以上，能消耗较多的能量，有利于预防肥肉上身；另一方面跑步和快走对心肺功能有一定挑战，能强化内脏功能，有利于削减内脏脂肪含量。

     除了合理饮食和高效运动，一些腰部的训练也可以让你事半功倍，别以为脸嫩就行了，别让腰围暴露你的年龄!快get起来!!

    

    

    

    

    

     还有，经常坐办公室或者上课，难道只能任脂肪君堆积到腹部？NO!坐着的时候，尽量把身体坐直，不时地深呼吸，吸气时要吸到感觉腹部已经完全缩紧才慢慢呼气。这组小动作在你平常的时候就可以做到，帮助操练腹部肌肉，促进脂肪燃烧。注意做的时候腰背尽量挺直，不给脂肪一点躲藏的空间。

     “平胸穷三代，腰粗毁一生”。拥有苗条纤细的腰肢不仅使你看起来神采奕奕，还是你逆龄的法宝!从今天开始，马上运动，甩掉小肚腩，拥有小蛮腰~

    

    

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