哪些运动最有益心脏?
2015/12/22 健身瘦身

     心跳的频率可以反映你的健康状况,一般来说,心跳较缓的人相对于心跳较快的人身体素质更好。不过,心跳较快的人也是可以通过运动来改善的哦~下面,身材君为大家推荐几类有利于心脏的运动,关注健康的你千万不要错过。

     1、拉伸运动。即缓慢拉伸肌肉。包括:上臂拉伸、站直够脚、侧压腿等。运动前后伸展四肢有助于为肌肉做好活动准备,防止受伤和肌肉拉伤。

    

     2、中低强度力量训练。哑铃、杠铃、拉力带等运动可使肌肉反复收缩及拉伸。不过,对心功能不全的患者而言,不建议进行强度较大的力量训练,容易导致肌肉疲劳。

    

     3、有氧运动。利用身体大肌肉群完成稳定的身体活动。此类锻炼可增强心脏及肺脏功能,改善身体携氧能力。有氧运动最有益心脏,长期坚持,还有助于降低心率和血压,改善呼吸功能。

    

     有益于心脏的有氧运动

     快步走

    

     步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。推荐运动频率:每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整块时间,可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。

     慢跑

    

     跑步会调动全身的肌肉群运动,能够增大心脏容积,增加血液总量,提高毛细血管的密度,为身体提供更丰富的营养。

     跳绳

    

     跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环,还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

     骑自行车

    

     研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

     游泳

    

     游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用,是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔?丹尼森博士每周游5次。他说:“一下水,所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活,疼痛消失,心脏更年轻”。

     跳舞

    

     跳舞是一种全身运动,可放松身心,愉悦心情,减轻压力,促进血液循环,增加摄氧量,有益心脏健康。专家建议,可根据自身身体状况,找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班,那么可以在家中伴着最喜欢的音乐,跳30-45分钟。

     身材君温馨提示:出现极端天气时,减少户外运动,以免因气温太高或太低,引发呼吸困难和胸闷。由于生病、出差或其他原因,运动计划被暂时搁置,当重新恢复运动的时候,一定要降低运动量,运动时间及强度的增加都应该循序渐进哦。

    

    

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