有一种美叫吴昕，可是没有身材哪来的美？
2015/12/23 健身瘦身

     12月19日，2015ELLE风尚音乐盛典在上海举行，吴昕身穿低胸装性感亮相红毯，端庄典雅!

    

     身材君竟没想到吴昕原来这么有料。

    

     随后，吴昕换上非常大气的晚礼服，在舞台上主持本次音乐盛典，落落大方，就像美丽的仙女一般。

    

     在新歌《有心》首唱时一袭黑裙亮相，画风随转，俏皮可爱的让人眼前一亮呀。

    

     微博上，直上热门头条自然不在话下。小伙伴们纷纷对华丽大气又能俏皮可爱的吴昕女神点赞呀。

    

     可是，没有好身材又如何拥有高贵典雅的气质呢？

     深夜晒美食，吃的是这个。泡菜+沙拉+大虾，富含高白质，低脂有营养。

    

     再来一记馒头配蟹汁，女神实在是太可爱了。

    

     找着一个懒懒的周末随着健身教练运动起来，直接来一记弓箭步式，估计小伙伴们还在赖着床吧。

    

     其实，减肥就是减少热量摄取，增加运动消耗脂肪的过程，只要不断的坚持这个过程就可以达到我们的目的，只不过这需要很大的毅力。

     在饮食上，我们可以：

     1.每天记录摄入食物的热量

     减肥的原来就是每天摄取的热量小于每天消耗的热量， 时时记录摄入的热量，小小的细节经常决定我们的成败。

    

     1大卡=4.182千焦

     2.若是吃的多就要多运动

    

     如果你今天因为聚餐或聚会，因为周围的小伙伴让你坠入美酒佳肴的深渊，那么你就得通过增加运动来跳出这个深渊，也就是通过运动来消耗庞大的过剩热量。

     3.每天最好消耗300千卡的热量

    

     据研究发现，人体每天需从外界摄取250大卡的能量来维持身体的正常活动，也就是说你想瘦一点，每天必须主动消耗250千卡以上的热量才能达到减肥的目的。

     那么，想要消耗300千卡的热量，需要做哪些运动呢？

    

     1.以8KM/h的速度跑30-50分钟，大概是4000米。

     2.骑单车60-75分钟。

     3.快走60-90分钟。

     4.游泳30-45分钟

     5.球类运动1小时左右。

     看了这么多，小伙伴们都知道在运动减肥期间如何正确的饮食和运动啦，有一种美叫吴昕，向着女神的目标，马上行动和坚持吧。用健身的方式瘦身最健康有效，也不要忘记在运动的过程中，加入无氧运动哟!

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