讲真,你是在减肥还是作死?你自己知道吗?
2016/1/10 健身瘦身

     身材君经常听到有人说,增肌是技术活,减脂很简单只是体力活。看到很多人纯靠节食来减肥以至于减到暴饮暴食,感觉这样的人真的是在拿身命开玩笑!讲真,你是在减肥还是作死?你自己知道吗?

    

     不要创造大量热量缺口只有2%的人能节食成功

     当你有减脂的需求时,请注意不要创造太大的热量缺口。“生命会找到出路”是一句经典的台词,用在减肥上也同样合适。其实说实话,你每天吃极少的热量,一般情况下,体重会有所下降,但是身体会做出相应的反应来适应这样的状况。

    

     斯坦福大学的教授曾做过关于节食减肥的描述:只有2%的人能节食成功。所有的减肥方式都会有效,关键在于你有没有中途停止。如果你能一辈子只吃800千卡的食物,那你一定会瘦,并稳定在某一体重上。但是一旦回归正常生活就会反弹,而且没有人可以保证身体在适应过程中会不会出问题。

    

     干净的饮食不吃精加工食品

     干净的饮食其实没有一个非常明确的感念,总的来说就是不吃精加工食品。

    

     1、精米精面少吃,薯片、冰淇淋、小饼干这种的就不要吃了。

     2、油脂还是要吃的,炒菜时候用的油尽量减少些,就算是橄榄油经过爆炒也没那么好吃了。

     3、多吃鱼类可以补充一些多不饱和脂肪酸。

     4、适量吃坚果,这是与鱼类不太一样的不饱和脂肪酸。

     调整营养素比例适当增加蛋白质的供能比例

     一般情况下,建议适当增加蛋白质的供能比例。因为蛋白质和脂肪能增加饱腹感,而且消化吸收过程比较慢,饿得也会比较慢。而且消化吸收蛋白质的过程会消耗蛋白质本身热量的30%左右,远高于脂肪和碳水化合物的5%左右,所以在安全范围内稍微提高一点蛋白质的含量,也就是说,多吃点肉、蛋、奶、豆。

    

     保证微量元素多吃蔬菜、食物多样、均衡搭配

     在减脂过程中,饮食上有比较严格的控制,这时候更要注意对微量元素的补充。微量元素的全面补充可以帮助人体达到最佳状态,短期缺乏不会造成明显的病理反应,却会影响整个人的状态。很多补剂的效果都是建立在人本身对一些微量元素的缺乏。多吃蔬菜、食物多样性、均衡搭配,是实现全面营养的最简单办法。

    

     避免无意识进食享受吃的过程,关注自己的感觉

     无意识进食也就是mindless eating。在这里提这么一个抽象的概念是想和大家说,享受吃食物的过程,关注自己身体的感觉。人不是汽车,吃东西也不同于加油,吃饱不止代表胃被撑满了,更应该是精神上的满足和享受。无论生活节奏有多快,无论压力有多大,这都是你的生活,你才应该是节奏的把握者。

    

    

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