知道这八个秘诀，想不瘦都难！
2016/1/11 健身瘦身

     减脂一直没有效果？教你八个秘诀，立刻让你见到效果!

    

     一、设定合理目标

     帮自己设定个能达到的目标吧，很多人设定一个月要减5公斤脂肪，但实际上每周只能运动一次,根本是不可能达到的，若以一公斤脂肪需要消耗7700大卡来说，每次消耗300卡也需要28天才能少一公斤脂肪，所以设定明确的目标能帮你知道该付出多少时间来运动。

    

     二、抛开秤上的数字

     肥胖并不是因为体重过重，而是体脂肪过高；我们要减的也是脂肪而不是体重，太相信体重计上的数字只会让你很失望，因为在运动的初期，肌肉增加的速度会大过脂肪消耗，所以在头两个月体重是会有些微的上升的。

    

     三、有氧运动帮助燃烧脂肪

     全身持续30分钟以上达到目标心跳率(每个人并不一样)才算得上是有氧运动，有氧运动帮助你燃烧全身脂肪，所以有氧运动很重要，没有运动习惯或刚开始运动的人可以从健走开始。

    

     四、肌力训练提高代谢

     肌力训练又称重量训练或无氧运动，简单来说就是为了增加肌肉的运动，很多女孩一听到肌肉就逃之夭夭，深怕变成肌肉女，除非女孩们有额外服用男性荷尔蒙，不然是没有可能变成肌肉女的(这么容易的话男生们做这么辛苦情何以堪)，况且肌肉可以帮助提高代谢，让你在运动时消耗更多的热量

    

     五、早上运动效果佳

     早上的运动可以提高整天的代谢，让你一整天消耗更多的热量。

    

     六、运动时心跳要提高

     刚刚有提到目标心跳率，但其实每个人的标准是不一样的，常听到维持每分钟130下只是为了好记，其实运动时心跳若能偶尔拉高(当然不能超过自己的负担)，长期对增加心肺功能有相当的帮助。

    

     七、运动时间不要一次过长

     很多人没办法每周三次以上，所以改成一次运动三个小时，其实这样对脂肪的消耗是不利的，太长的运动时间会让身体的能量来源改变，开始消耗肌肉，这对辛苦训练出来的肌肉可不好啊。

    

     八、达成目标后还是要维持运动习惯

     当你辛苦地达成目标后，最好还能让自己维持至少每周两次的运动习惯，这时候运动的强度可以不用过高，因为退化这件事是不会停止的，只要你一松懈就会被迎头赶上。

     赶紧收走，日后留作参考!

    

    

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