这些减肥成功的人，分享的减肥经验！
2016/1/16 健身瘦身
还是那句话，现在开始，永远都不晚!
把体重称跟全身镜给收起来!
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我在第一个月的时候把体重称跟全身镜给收起来!
这让我能专注在自己身体的感受上，而不是在数字或我看起来怎么样上面。
我非常没有耐心，所以我的体重之前起伏很大、就是因为只要我没有在短时间内看到减肥成果，于是就会马上放弃。
而这个方法让我能按照步骤逐步减肥，因为我无法看到我身体的实质转变。
——Penny (4年内减掉36公斤)
设法成功完成一项训练…不管你之前失败过几万次…
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我那时很无聊…所以决定去跑个步。
当天气温30几度，太阳非常大。
虽然很痛苦，但是同时也让我觉得精神充沛，所以我决定参与《Couch to 5K》跑步训练计划。
这是我第三次尝试这项计划，我之前都因为像是太累、太热、背痛之类的原因放弃，所以我当下的目标就锁定在完成《Couch to 5K》。
我就像阿甘一样只想着跑步、一心一意想要完成我展开的计划。
我在九周内就完成计划，然后在2014年9月1号跑完我第一场5K。
—— Jason Nelson (1年减掉33公斤)
订一个能被达成的目标，像是一周运动两次、每次20分钟
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在我改变生活方式的第一天 (我不喜欢称之为减肥，因为减肥对我来说就是改变生活方式)，我去了健身房。
一开始满吓人的，因为我感觉大家都在看我。
不过我后来发现大家到那里其实都有自己的目的，所以第一周过后，我开始觉得比较放松、也更有动力继续下去。
刚开始的时候，我的目标没有设太高，我在跑步机上走20分钟，然后慢慢增加时间…
4个月后，我开始使用其他的健身器材，像是滑步机跟楼梯训练机。
—— Asha Hussein (14个月内减掉31公斤)
学会计算你吃的食物里有多少卡路里
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我决定开始记录我每天吃下多少卡路里，那让我明白我平常吃得有多么多!
我也开始研究不同种类食物所含的卡路里数，因为我不知道到底该吃什么!
这么做让我对吃下肚的食物有更充分的了解，也让我知道为什么有些食物对我特别有好处!
——Jazmine Fedora (4年减掉22公斤)
别碰加工过的碳水化合物以及糖份!
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我戒掉所有加工过的碳水化合物以及糖。
前几个礼拜好痛苦，我头痛、全身无力、暴躁易怒。
我之前对糖上瘾，所以戒掉它的初期非常困难，不过我成功了，之后也不再吃垃圾食物。
我每天吃两颗蛋补充蛋白质，午餐吃沙拉，然后晚餐吃肉类与蔬菜。
我有时候会让自己吃点黑巧克力，但就那样而已。
每个礼拜我都会让自己吃一顿『作弊』餐、通常在周末时，然后接下来就会回复到平常的饮食规律。
—— Kelly Crosby (8个月减掉26公斤)
写封信告诉自己想要减肥的原因!
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我写了封信给未来的自己，为的是在之后需要动力的时候派上用场!
我非常的诚实，所以那封信让人心碎…不过我需要听真话。
我在博客上有放上信的原文、还有一封给自己的回信。
—— Sarie Bronish (18个月内减掉43公斤)
挑战在一段时间内不碰甜点!
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我从没想过会从自己口中说出这句话，不过我整整一年没碰甜点。
我一开始先改掉我的生活习惯，像是不再去我宿舍对面的商店买冰激凌。
接着，我换了每天相处的对象、都和支持我目标的人做朋友。
最后，我找到能替代甜点的东西，像是酸奶和水果。
— Dan Case Jr. (1年内减掉27公斤)
多走路!
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我做的第一件事就是，去哪里都开始用走的!
我不再搭公车、开车或搭计程车。
我当时180公斤，因此一下子就脚酸或喘不过气，不过之后我的体力就慢慢变好了。
我开始增加我的运动量，像是参加水中有氧跟Zumba舞蹈课程、也报名去上健身房。
—— Michelle M (一年左右减掉45公斤)
玩Wii运动!
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我不敢上健身房，因为觉得太丢脸了…
所以我就买了Wii的Zumba舞蹈游戏光碟。
我都在家里玩，一个礼拜会跳个5到6天。我一直以来都很爱玩游戏，所以跟着Zumba游戏跳舞不像在做运动、反而是像在玩游戏。
当我看到瘦下来的成果后，也就更有动力跟着游戏机继续跳Zumba了!
——Nadia G. (3年内减掉68公斤)
戒掉垃圾食物，学习自己下厨!
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我不再吃披萨跟速食、开始自己下厨。
我之前一周都吃三、四次速食，因为方便又便宜。
不过自己下厨后，我发觉我自己其实很有创意，而且我的厨艺不差呢!
至少我老婆也是那么说的!
—— Rogelio Orozco (1年内减掉27公斤)
http://www.duyihua.cn
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