瑜伽基本体式，零基础都可以练
2016/1/23 健身瘦身

     白领们工作繁忙无暇运动，但又想塑形，那么给你们分享每天短短20分钟进行简单的瑜伽练习，哪怕是零基础也能让你健康塑形。

    

    

    

    1. 两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。(美背)

    

    

    

    

    

    2. 双手抱头，上身直立做下蹲。(美臀)

    

    

    

    

    

    3. 双手摊平，依次左右摇摆身体。(美腿)

    

    

    

    

    

    4. 身体站直，左右脚依次转圈圈。(美腿)

    

    

    

    

    

    5. 身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆。(美腰、美腹)

    

    

    

    

    

    6. 身体坐直，双腿并拢向上吸腿。(美腹)

    

    

    

    

    

    7. 身体侧躺，双手抱头向上起。(美腰)

    

    

    

    

    

    8. 身体坐直，依次往左右双吸腿。(美腹)

    

    

    

    

    

    9. 双腿双臂夹紧身体，最大限度使身体向后向前交替。(美腹、美胸)

    

    

    

    

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