您的健身计划已失效，请重新计划！
2016/2/2 健身瘦身

     每个热爱健身的人都有自己的训练计划。总有人在问为什么现在同样做五组卷腹却一点酸痛感都没有…也许你该调整自己的健身计划咯!

     及时调整训练计划是非常重要的

     在身体适应了之前的健身计划之后

     就很难再看见锻炼后的成效

     所以，要适时调整健身计划

     那么什么时候该进行计划调整呢？

     ↓↓↓

    

     时刻1 健身似乎变得轻而易举

     当你觉得自己锻炼没有任何挑战性的时候，肌肉反应也会跟着减弱许多。这时候该重新制定计划了!

    

     时刻2 每次锻炼都会感到身体不适

     每次去完健身房，第二天起床时全身疼痛，而且总有那么几个地方超级痛。那意味着你可能有过劳损伤了。这时候最好换一些新的锻炼方式，同时注意拉伸。

    

     时刻3 运动后完全没有酸痛感

     之前锻炼完都会或多或少出现肌肉酸痛，但现在每次锻炼之后，身体没有任何酸痛的情况出现，这意味着你身体可能已经完全适应了当前的健身计划。尝试加入一些新的训练项目，重新找回肌肉酸痛的感觉。爽!

    

     时刻4 每次锻炼完都感觉很疲惫

     不是酸痛，而是感觉身体疲惫。你可能需要适当降低当前锻炼的强度和频率，给肌肉充分的恢复时间。忽略休息，也就和忽略锻炼一样，都是不可取的。

    

     时刻5 最近两周体重基本没有变化

     最近两周体重一点变化都没有，该调整计划啦!

    

     时刻6 不记得上次增加负重是什么时候了

     每次去健身房做卧推，每次都是同一个负重，这样可不好。最好定期提醒自己调整负重，避免身体过度适应当前的锻炼。

    

     时刻7 目标改变

     最初健身可能是为了减脂，慢慢变成了增肌，目标是不断变化的，那训练计划也应该适当调整。

    

     检查一下自己是不是已经到了这个时刻

     该调整的就赶紧重新制定计划吧!

     -END-

    

    

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