初入健身,要从这3个动作开始!
2016/2/15 健身瘦身

     动作太多,你还想练得越多越好?身材君来治好你们的选择恐惧症!先做完下面3个必做的动作,健身小白不妨从这开始,资深健身达人再检查一下是不是把这些都纳入你的训练了!

     NO.1 Barbell Bench Press

     杠铃平板上推

     主要肌群: 胸部, 前三角肌, 肱三头肌

    

     很多人都会把握的距离拉得很宽,注意,这非常容易造成肩部受伤,一定一定要缩短距离!

     NO.2 Barbell Squat

     杠铃深蹲

     主要肌群: 股四头肌,臀肌,腿筋

    

     这个动作可以提升睾丸素和生长激素水平,说人话就是提升男人战斗力,快做快做!

     NO.3 Dumbbell Curl

     哑铃弯举

     主要肌群: 肱二头肌

    

     这个动作最容易犯的错误就是使用过重的哑铃

     先从这3个动作开始

     体验健身的快感

    

    

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