郑秀晶的马甲线好美,但是想要真的不难
2016/2/17 健身瘦身

     1994年出生的郑秀晶,从6岁开始就被星探挖掘,在《继承者们》里扮演李宝娜这个角色真是让小伙伴爱的不要不要的。其实,秀晶唱歌也是非常好听,比如这首《对我而言,可爱的她》的歌曲《呜咽》,美妙的音乐缠绕着让身材君欲罢不能呀。

    

     看看这柔韧性

    

     关键的是,秀晶唱歌时不经意透露出的腹肌(马甲线)...那画面更是美的不要不要的。

    

    

    

     可能有小伙伴会讲了:

     哎呀我不敢运动呀,万一一不小心练出8块腹肌就不好看了

     为什么我要健身呀,不怕练成金刚芭比吗

     练腹肌吗?仰卧起坐就可以了,我往死里做

    

     真是想太多啦,肯定是没有好好看以前身材君推送的文章。

     其实每个人天生就有腹肌,只不过由于激素和体脂的关系,有些人的腹肌比较难看到,特别是女生。

    

     我们人体要生成肌肉需要一种重要的激素-睾丸素。这个一看就知道男性体内的含量要比女生高很多,所以各位女生们,放心大胆的练吧,只要不吃激素,身材只会越练越好,也永远不会练成金刚芭比那样。

     其次,女生的体脂天生比男生高很多,也更容易推挤脂肪,可以先看一下图片对比:

    

     正常的女生体脂高于20%,而腹肌需要体脂在12%以下才会结块,女生的体脂低于17%就会开始出现胸部萎缩、闭经....所以,你确定你真的能练出六块吗?而经常健身的女生体脂能在20%左右就算不错啦,只要保持20%左右的体脂,配上两条若隐若现的马甲线,就能和秀晶一样炒鸡性感哟!

    

     要练出马甲线,需要将锻炼分为每日的训练以及突击训练。

     每日训练的饮食不需要控制特别的严格,但一定要减少碳水化合物的摄取量和油脂摄取。比如把米饭换成全麦面包,选择牛肉和鸡胸肉。然后禁止甜饮料和零食(无糖可乐偶尔也可以解解馋)。

    

     每日训练的运动在控制饮食的基础上,每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。推荐先做无氧再做有氧,无氧的运动强度比较大,放在后面怕没有力气做啦,并且无氧消耗糖元,接下来的有氧才能消耗脂肪。记得一定要按时按量哦。

    

     有很多小伙伴有一个误区,以为练腹肌最好的动作是仰卧起坐,其实并非如此,仰卧起坐是腰腹一起用力,如果强度大还容易损伤腰椎,对腹肌的刺激反而不大,更好的运动其实是卷腹。

    

     有氧运动可以选择:跑步(慢跑)、快走、游泳、跳绳、骑车都可以,根据天气和自己的状态进行调整。

     想要让腹肌更快现形,要在每日训练的基础上增加突击训练,三餐也要更为严格。下面这些运动可以做起来哦。

     在提臀的同时,也可以锻炼腹肌,左右都要做。

    

     消耗腹部脂肪的同时,还可以锻炼手臂力量。提醒,进行时腹部要收紧。

    

     做好支撑式抬腿可不简单,但是锻炼效果很不错,尤其是下腹部肌肉。

    

     不仅可以消耗腹部两侧脂肪,还可能使手臂、腿部线条更优美。记住,做时要收紧腹部。

    

     原地跳+俯卧撑结合体,是一个热量消耗较大的运动。

    

     深蹲,负重效果更佳。注意开始时先自重深蹲,上身保持直立,要下蹲到最低点。

    

     练出马甲线不难,难的是坚持,快快运动起来并且坚持吧!记住,最有效的瘦身方法是无氧+有氧,快快加油!

     文章由健身瘦身原创发出

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