怎样才能做到穿衣显瘦,脱衣有肉?
2016/2/24 健身瘦身

     有人说爱一个人的最佳方式就是让他变成更好的人,自己如是。假设你的身体是一辆车,你多久保养一次?全新的一年,敢不敢开始健身,变成一只穿衣显瘦,脱衣有肉的尤物?

     穿衣显瘦,脱衣有肉具体指什么?

     医学美学认为,女性的曲线美是世界上最美的事物。可以统称为”衣服架子“,首先,得“瘦”,详细到每个组成S型身材的各个部位,腰是细的,肩是宽的,背是挺的、臀是翘的、腿是细而且直的。

    

     胸:不是越大越好

     胸要挺括,不能下垂、干瘪,饮食中的蛋白质必不可少,要锻炼胸大肌。

     腰:细,小腹平坦

     人要是胖的话,最先胖的就是腹部。所以腹部重点是减脂。

     背:挺拔,有曲线弯曲

     有研究表明,女人最吸引男人是背部曲线,要肌肉丰满、紧实,弯曲明显,应该要练斜方肌中下束、肱骨外旋肌群、竖脊肌。最简单的就是飞燕。

    

     肩:要能撑起衣服

     模特们多数都有宽厚的肩,溜肩穿衣不好看,汤唯就比较典型,大家自己感受,要练肩得练前束(大致为标红的位置)

    

     臀腿:翘臀、美腿

     臀够翘,会显得腿更美,而平时行走锻炼不到这个部位,久坐族一定要经过运动来练。

     运动篇

     全身都要练好麻烦,去吃点薯片压压惊。。哈哈,来,我教你一组经典的全身塑形动作,每天练一遍,待到山花烂漫时,惊喜就会出现。

     每个动作至少20组。

     01.热身

    

     02.胸肌练习(俯卧撑)

    

     大部分女生可能做不了俯卧撑,没关系,可以先从推墙俯卧撑或跪式俯卧撑练起。

     ○跪式俯卧撑:

    

     03.瘦腿翘臀动作

     要领:脚与肩同宽,重心放在脚跟

    

     04.侧弓步

     要领:上身一定要挺直

    

     05.哑铃推举

     肩部、双臂肌肉练习

    

     06.交替扭转卷腹(瘦小腹)

    

     07.翘臀练习

    

     08.负重深蹲(这个初学者可以忽略)

    

     09.拉伸运动10分钟

     饮食篇

     “吃好早餐”是开始每日健康生活的最佳灵丹妙药,应全面而丰盛,包括碳水化合物+蛋白质+维生素+矿物质,并富含膳食纤维,像国王一样去吃早餐吧!

     另外,多吃这几种食物:芹菜(清肠瘦身)、黄瓜(促排废物)、草莓(养颜抗氧化)、红茶(暖胃刮油)、海带(排毒瘦身)玫瑰花茶(利尿促代谢)、甘蓝(润肠通便)、萝卜(败火清热)苹果(排毒减重)、南瓜(润肠减脂)。

     Tips

     这套健身操适合女生塑形,另外女生不要跷二郎腿、少穿高跟鞋,防止身材走形,要有充足睡眠,充足睡眠,充足睡眠,重要的事情说三遍。

     文章转自清华南都

     作者:surberina

    

    

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