无论是孙俪还是韩国女神，他们只做一个运动就瘦出了好身材
2016/2/28 健身瘦身

     很多小伙伴都好疑惑，不是说生完小孩之后，身材都会走样么，为啥生完了两个小宝贝的孙俪娘娘身材还是一如既往的那么好。她到底有什么瘦身秘籍呢？直到咪修看到了她的这一组照片，终于明白了孙俪迅速恢复好身材的秘密。

    

     借助悬挂在空中的绸带，利用自身重力，均衡肌张力的空中普拉提

    

     结合哑铃的动作，可以更好的锻炼核心力量的哑铃普拉提

    

     还有这些美翻了的普拉提动作

    

    

     另外，侧踢、倒立，孙俪也是英姿飒爽，炒鸡帅气哇。

    

    

    

     大家都知道这个运动是什么了哈，没错，就是普拉提，而练习普拉提获得好身材的，除了孙俪，还有这一位韩国的美女。

    

     最近因为练习普拉提而在网络上爆红的韩国美女受到了很多小伙伴的关注。清纯的外表加上性感的身材，让小伙伴们纷纷求约会。

    

     这位性感的美女其实是一名普拉提教练，经常在社交媒体上秀出一些普拉提的照片和视频。

    

     在做运动的时候，大家都可以看到她性感的腹肌和身体炒鸡美腻的柔韧性，让女网友们羡慕不已。当然男性的小伙伴们自然是垂涎不已。

    

     让孙俪和韩国美女获得好身材的普拉提到底是什么呢？

    

     其实普拉提是一种有点类似瑜伽的一种运动，可以锻炼到人体深层的小肌肉。可以改善我们的身体姿势，提高我们身体的平衡能力和锻炼核心肌肉能力。

     还可以加强脑袋对肢体、肌肉的控制感应能力，也是一种配合呼吸的全身协调运动。

     换句话讲就是：普拉提其实是一种锻炼核心力量和塑形的运动，如果要瘦身的话，配合有氧运动，减脂+塑形效果就会非常好。

     下面我们就来介绍一下几个普拉提动作，大家可以学习一下，这个像老鼠夹子的健身器材叫做普拉提床哦。

     1.练出翘臀。可以提升下肢的力量，美化臀部线条。

     一脚站在地板上，膝关节微屈，上体前倾，背部呈一条直线。呼气将滑车推出去，吸气有控制的收回滑车。

     2.告别手臂拜拜肉。强化上臂肌肉的力量，减少拜拜肉

     俯卧在盒子上，双手握住绳套，双臂弯曲呈90度。保持肘关节高度不变，呼气伸直手臂，吸气控制还原至90度。

     3.远离肩颈痛。提高肩关节的活动范围，减缓肩部压力。

     仰卧在滑车上，双脚成桌面高度。双手握住手环并指向天花板，呼气双手伸直下压至身体两侧，吸气分开画圈还原。

     4.不再是驼背。让上身更挺拔，同时强化背部力量。

     俯卧在盒子上，双手在脚杆上，保持身体的中立位。呼气，伸直手臂将滑车推出去，吸气保持手臂伸直，从头开始向上抬起至最下段肋骨同时收回滑车。

     5.告别小肚腩。强化腹部力量，美化腹部线条。

     仰卧在滑车上，双手握住手环。双腿抬至桌面高度，双手伸直指向天花板。呼气，双手伸直下压至身体两侧、从头开始卷起至肩胛骨离开垫子，同时双脚并拢向斜前方伸直。

     6.练出马甲线。强化腹部力量和美化腹部线条。

     仰卧在垫子上，双手交叉在头后。保持骨盆的中立位和身体的稳定。呼气从头开始卷起来至肩胛骨离开垫子，吸气保持不动，呼气躺回在垫子上。

     这六个动作大家可以学习起来，普拉提的好处非常多哈，就像孙俪娘娘在微博上对大家说的那样：普拉提像是肌肉，骨骼的自愈疗法，很爽值得尝试，为了健康，动起来!

    

    

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