维秘超模练就好身材的秘密！
2016/3/7 健身瘦身
当我们还在维秘大秀上一个个魔鬼身材的天使们津津乐道的时候，她们现在或许正在健身房里练着瑜伽、骑着单车。其实，我们只看到了舞台上她们的光鲜亮丽，却不知道这些天使们背后所付出的努力，为了保持平坦的小腹和苗条的双腿，她们几乎每天都花几个小时在健身房魔鬼般地的锻造自己。
今天，为小伙伴们分享10位最顶级维秘超模的健身和饮食秘诀，让我们一起来看看她们到底是如何锻炼和保持这么好的身材的!
NO.1 ALESSANDRA AMBROSIO 亚历山大·安布罗休
Ale是巴西首席超模，是参加维秘内衣秀次数最多的天使之一，而她就是一名疯狂的健身爱好者。她每天最少健身一次，“每天都要让自己出出汗”是她给大家的健身格言。
为了不让每天的锻炼枯燥乏味，Ale经常进行把各种健身动作交叉进行。她在自己的博客中写道：“我喜欢把重量练习和非重量练习交叉着做，这样能让健身更加平衡。”
和其他维秘超模一样,Ale也会练习芭蕾的一些基本动作来保持身材，小伙伴们不妨尝试一下。
在非重量练习方面，Ale喜欢练习巴西战舞，一种巴西style的武术，她还会练瑜伽。
健康饮食也是Ale一直坚持的好习惯，低脂、高蛋白、高纤维素的食物会经常吃。
Ale健身总结：
理念：天天锻炼，混合型练习方式；
动作：芭蕾舞基本动作、巴西战舞、瑜伽；
饮食：高蛋白肉类，蔬菜等。
NO.2 CANDICE SWANEPOEL 坎蒂丝·斯瓦内普尔
26岁的超模坎蒂丝也会用芭蕾舞的一些动作来练习，同时也会用阿拉伯式腿部拉伸动作来锻炼核心部位和下肢的稳定性，类似于瑜伽里的一个动作，一条腿向后抬高，另一侧的手臂向前伸直，同时上身前倾与地面平行，尽量让手臂上身和腿成一条直线。
坎蒂丝喜欢跳芭蕾，一方面是自己一喜欢，另一方面芭蕾确实对减脂塑形非常有帮助。
同时，坎蒂丝还会在健身中加入一些重量练习和拳击来锻炼手臂和核心部位。
因为坎蒂丝属于那种天生吃不胖型的，所以她不用过于担心饮食，不过她平时还是最爱吃新鲜的蔬菜、奶制品和牛肉等，大家也可以采用这种健康的饮食习惯。
坎蒂丝健身总结：
理念：混合型健身方式；
动作：芭蕾舞、重量练习、拳击；
饮食：新鲜食物、奶制品、高蛋白肉类等。
NO.3 BEHATI PRINSLOO 贝哈蒂·普林斯露
25岁的贝哈蒂平时就跟假小子一样，非常爱运动。这位纳米比亚的超模2009年第一次参加维秘天使秀，当时她还是名大学生。她小时候就非常喜欢游泳并把这个好习惯一直坚持到今天。
贝哈蒂在接受采访时说，她每周一班会锻炼4、5次。
酷爱游泳的贝哈蒂每次到海边都能引来别人羡慕的目光。
她喜欢户外运动，超爱冲浪和单板划船。
而且，她还是名高尔夫达人哦!
关于饮食，贝哈蒂坦言，她不太信节食减肥这一说，因为她曾经尝试过一次，那种感觉她此生不想再经历第二次。贝哈蒂的饮食很健康，肉类、沙拉、土豆等都吃。
贝哈蒂健身总结：
理念：每周健身四五次，不要节食减肥；
动作：游泳、冲浪、高尔夫；
饮食：高蛋白肉类、果蔬等。
NO.4 DOUTZEN KROES 杜晨·科洛斯
这位荷兰的国际超模2008年第一次入选维秘天使秀，她很早就开始批评时尚领域一味追求杆儿瘦的审美标准，主张健康有型!
29岁的她已经是两个孩子的妈妈，她是传统健身的忠实粉丝，特别是有氧运动，比如跳绳、深蹲、跑步、拳击和健身操，此外，杜晨还时不时练练瑜伽。
经常边做头发边吃着藜麦对虾沙拉。
杜晨在她的Ins上晒照片说“虽然人在休假，但运动从来不休假”
她坚持吃天然有机的食物，鸡肉、西兰花、土豆泥常常作为主食。
杜晨健身总结：
理念：杆儿瘦并不好，坚持健身；
动作：跳绳、深蹲、跑步、拳击、瑜伽、健身操；
饮食：天然有机食物、高蛋白肉类。
NO.5 KARLIE KLOSS 卡莉·克劳斯
卡莉是美国的一位90后国际超模，她每周有四五天都会早起进行锻炼，常常喝果蔬汁来补充能量。
健身课上，卡莉是最认真最努力的那一个，教练常常把她叫到前面让她给大家展示标准的动作。
卡莉的健身方式多种多样：普拉提来拉伸双腿，重量练习来增加力量，跑步来出汗燃脂，动感单车来练有氧。卡莉在健身中常常把自己当做是一名运动员而不是模特，可见运动量有多大。
卡莉在健身上很自觉，即使没有教练、没有器械，她也会自己坚持练。
饮食方面，卡莉在晨练前会稍微吃点早餐，一般是果蔬汁和希腊奶酪。每次健身完，她会吃就着辣酱吃一个蛋白和牛油果，然后再喝一杯鲜榨果汁。
卡莉健身总结：
理念：每周锻炼四五次，高运动量；
动作：普拉提、重量练习、跑步、单车、瑜伽；
饮食：鲜榨果蔬汁、鸡蛋白、牛油果等。
NO.6 ADRIANA LIMA 阿德里亚娜·利马
利马是巴西著名超模，33岁的她虽然已身为人母，但身材保持得如此之好也是让人看醉了。
利马也是参加维秘大秀次数最多的超模之一，2000年第一次参加，到今年，身材完全没变化，依旧那么热辣。
利马酷爱拳击，她喜欢把自己看作一名真正的拳击手。
利马经常把自己锻炼完大汗淋漓的状态分享到朋友圈，一方面记录自己的点点滴滴，一方面鼓励大家要坚持锻炼。
每周，利马都会去搏击俱乐部锻炼，每次练习90分钟左右。她表示：“拳击让我更加健康，是我保持身材的一大法宝。”之前利马也尝试过其他运动，例如单车、有氧、瑜伽等，但拳击似乎更符合她的个性。
拳击练习的运动量很大，是最好的有氧练习，既能燃脂塑形，还不那么枯燥。
利马喜欢均衡的饮食，全麦、蒸鸡肉、绿色蔬菜等经常吃，盐的摄入控制在最低，每天喝两杯蛋白粉来补充能量。
为了在T台上展现最好的一面，利马有时一整天都不喝水，这样能让自己迅速瘦下来，不过这种方式不能经常用。
利马健身总结：
理念：坚持高强度锻炼；
动作：拳击等；
饮食：全麦、鸡肉、蔬菜、多喝水。
NO.7 LILY ALDRIDGE 莉莉·奥尔德里奇
莉莉可能是继承了超模母亲的基因，身材也是那么棒，不过，遗传归遗传，要保持身材还是要付出努力才行。
跟其他很多维秘超模一样，莉莉也经常进行芭蕾舞基本动作的练习。
此外，莉莉还通过普拉提和瑜伽来保持苗条身材，通过拳击来提高心肺功能。
这是莉莉平时的一餐：牛排、红薯和绿茶。
莉莉每周健身四次，每次持续一个小时，平时不去健身的时候，会吃牛油果、三文鱼和椰子汁。
莉莉健身总结：
理念：天生好身材更需后天保持，一周四练；
动作：芭蕾、拳击；
饮食：高蛋白肉类、果蔬、椰子汁等。
NO.8 ELSA HOSK 艾尔莎·霍斯卡
这位26岁的瑞典女孩在转型做模特前是一名专业的篮球运动员，所以身材自然好，不过对健身的热爱始终如一。
艾尔莎说她在饮食上还是比较随意的，想吃什么就吃什么。她说：“我不会去节食，但我会坚持吃有机健康食物，瘦肉以及绿色蔬菜等。不过如果我突然想吃薯条、冰激凌了，也毫不犹豫，哈哈。”
艾尔莎在做完一整套包括拳击和芭蕾等的健身动作后，在伸展身体，柔韧性还不错哦!
素食豆鼓沙拉和巴西坚果奶酪是她的最爱
艾尔莎还喜欢跳绳等有氧运动。
艾尔莎健身总结：
理念：保持对运动的热情，不要刻意节食；
动作：篮球、拳击、芭蕾、跳绳等。
饮食：高蛋白肉类、绿色蔬菜、坚果等。
NO.9 LINDSAY ELLINGSON 琳赛·艾林森
30岁的琳赛来自美国加州，从小就喜欢跳舞，经常通过嘻哈舞蹈来增强心肺功能。
瑜伽是琳赛的最爱，每周她要练上好几次，对于健身，她不太喜欢特别严肃和拘谨的练习方式。
健身中，琳赛会把跳舞和拳击穿插进行。
琳赛的饮食习惯也很健康，像牛油果和杏仁酱等健康脂肪是必须要补充的。此外，花生酱和蛋白粉也会加在饮食计划中。
琳赛健身总结：
理念：自由放松的健身方式；
动作：舞蹈、拳击；
饮食：健康脂肪、高蛋白食物等。
NO.10 ERIN HEATHERTON 艾琳·希瑟顿
这位24岁的美国女孩也非常喜欢练习芭蕾基本动作，同时也会把瑜伽加到每天的健身计划中。饮食上艾琳会注重补充蛋白质，“三分练七分吃”这一理论特别适用于她。
现在的艾琳喜欢吃鱼肉、鸡肉，偶尔会吃点培根。
艾琳吃的还不少，鸡蛋、蔬菜、土豆泥样样都有。
艾琳健身总结：
理念：三分练七分吃；
动作：芭蕾、瑜伽；
饮食：鸡肉、鱼肉、鸡蛋、蔬菜等。
总结：
从上面10位维秘超模的健身秘籍中我们能找出以下一些共同点：
健身理念：坚持一周四次以上健身，把各种健身方式混合起来练习；
健身动作：瑜伽、拳击、芭蕾舞、普拉提、跑步等；
健身饮食：高蛋白肉类、新鲜果蔬、健康脂肪等。
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