30个日常减肥小建议，细节决定成败！
2016/3/20 健身瘦身

     1、少吃多餐，每天增加进餐次数，而减少每次的摄取量。建议每隔3-4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

    

     2、每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。

    

     3、喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

    

     4、选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。

    

     5、在身体条件允许的情况下，进行瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。

    

     6、每周进行一次力量训练，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。

    

     7、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

    

     8、和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性大大增加。

    

     9、在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

    

     10、多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。

    

     11、鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。

    

     12、在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。

    

     13、在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。

    

     14、有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。

    

     15、炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时，选用面包屑粘裹表面，而不是面粉和鸡蛋，因为前者的热量更低。

    

     16、在奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。

    

     17、多吃牛油果，它富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。

    

     18、控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。

    

     19、餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

    

     20、喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

    

     21、把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上，这样能让你更关注锻炼，强度也得到了提高。

    

     22、多做深蹲运动，深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量适中、组次合理，效果显著。

    

     23、多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了。

    

     24、养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年下来体重会变轻。

    

     25、将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。

    

     26、多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤，或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。

    

     27、少吃糖，每天不要超过72克。治愈心情的除了甜食，还有读书、跑步、听歌。

    

     28、看电影时吃点零食不碍事，但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量。

    

     29、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，做个伸展运动或站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳都是极好的。

    

     30、一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。

    

    

    

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