巧妙避开人生7大易胖阶段，让你一直瘦瘦瘦！
2016/4/1 健身瘦身

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     为什么有些人从小就胖？

    

     为什么有些人瘦下来立马就反弹？

    

     为什么有些人生育完就开始爆肥？

    

     为什么有些人胖了一辈子都瘦不下来？

    

     肥胖的可怕之处在于

     你每一次的妥协

     都会让脂肪君肆意妄为!

    

     如何在每个阶段，都能遏制住肥胖的咽喉，轻松享瘦呢？今天，身材君就带你揭开每一次发胖的真相，守住易胖的七个关键时期，你才能骄傲地说：我是个瘦子!

     哺乳期

     冰岛大学研究人员对140名儿童进行长达7年的跟踪调查，调查从这些儿童出生开始直到他们上学为止。研究人员发现，哺乳期超过8个月的儿童与哺乳期仅6个月或不足6个月的儿童相比，体重差别十分明显。由于哺乳期较长的儿童生长速度相对较慢，他们6岁时体重要比哺乳期短的儿童轻。

    

     身材君建议

     坚持母乳喂养8~12个月，可以减少宝宝们将来患肥胖症的危险性。母乳喂养有利于婴儿健康成长，母乳中特别是初乳，含有婴儿所需要的丰富营养，此外，延长哺乳期还能增强儿童免疫力。

    

     孩童期

     很多孩子从小挑食， 父母过分溺爱，于是从小家里基本上看不到绿叶蔬菜，蔬菜总量也很少，三餐主要是精白淀粉主食加上油脂和肉类的组合，调味也比较重。这是最常见的致肥饮食，特点是：食物中蔬菜、杂粮、豆类比例过少，精白主食过量，烹调油脂过多，热量高，纤维低，餐后血糖和血脂上升幅度大。这些错误习惯很可能持续一生，危害一生。

    

     身材君建议

     ①孩子的饮食习惯一般受父母饮食习惯影响。所以，想要孩子在孩童时期就健康轻盈，父母首先需要调整自己的饮食习惯，保持每餐都是荤素相间，鱼肉蛋白合理摄入。

     ②孩子不吃蔬菜，父母可以在制作饭菜时尽量将菜切得均匀，作到菜肴大小一致，色调和谐，增强孩子食欲。

    

     就业之后

     工作之后，很多人因为事业繁忙，三餐凑合，无暇健身，把挣钱放在第一位，把照顾自己的饮食起居放在最后一位。熬夜，睡眠不足、不规律会导致血液中的饥饿激素增多，进而增大食欲，导致肥胖；长时间心理压力大会造成内分泌紊乱，延缓新陈代谢，身体自我调节能力下降，随之引起脂肪堆积、代谢不良。结果就是“压力致肥”和“过劳肥”。

    

     身材君建议

     “过劳肥”不是病，改善习惯就行。要摆脱“过劳肥”，要早睡早起，多做运动。切记不要熬夜，拒绝油腻、过甜的食品，三餐规律，并养成每周运动锻炼的习惯，适量多饮水，加快新陈代谢。

    

     初次减肥

     意识到肥胖之后，很大比例的肥胖者不是踏踏实实地消除致肥原因，而是急功近利，尝试各种流行减肥方法，乃至代谢紊乱，减肥越来越难，甚至严重影响到生育能力和孕育质量。

    

     身材君建议

     初次减肥的小伙伴，不要急于拿自己当实验小白鼠。最好是寻求专业的营养顾问，或者去正规的健身俱乐部健身。减肥道路上有太多的误区，而且不同体质的减肥方式也千差万别，那些瘦身成功的人会给你最好的经验，少走些弯路不是让减肥更加轻松些么？

    

     孕期

     很多女性孕期不注意营养平衡， 误以为体重增加越多越好。实际上孕期体重增加过多、过快，会增加母子双方的糖尿病和肥胖危险，研究发现还可能影响到婴儿的智力发育。特别是孕前肥胖者更要严格控制孕期的体重增加。否则，很多女性从此成为胖妇，窈窕身材一去不返，而这完全不是孩子的错。

    

     身材君建议：孕期营养不发胖4个策略

    

     蔬菜当作水果吃

     水果维生素丰富，但含有大量糖分，容易发胖，不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如：橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉，或者将胡萝卜与苹果混合打成果汁。

     把柠檬当作调味剂

     试试用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的调料，柠檬浓烈的酸味，可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味，能够减少油、盐用量。

    

    

     多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

     以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。

     将晚餐时间提前，并坚持饭后散步

     把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

    

     中年时期

     由于基础代谢下降，体力活动减少，40岁后非常容易发生腰腹肥胖。此时不能以“年龄大了”为理由纵容自己。只要在饮食和运动两方面加强管理，那么即便年过五十，照样可以保持紧实流畅的身材，而且也能远离糖尿病、乳腺癌、肠癌等很多慢性疾病的危险。

    

     身材君建议：饮食上，重要以清淡饮食为主，少烟少酒，多吃高蛋白补充体内流失的胶原蛋白。

     运动主要以“跑步”为主，保持30分钟以上的慢跑即可。

    

     患病卧床期

     疾病致肥也不可不防，除了使用某些激素会引起肥胖之外，还可能因为长期卧床缺乏体力活动，肌肉严重衰减，基础代谢下降，致使很多体型正常的人变成胖人。如不努力健身，很难回到苗条身材。

    

     身材君建议：通过自身随意肌的力量进行康复锻炼。如果肌力不支持，那么可以由人辅助进行被动锻炼，也可以防止肌肉收缩，保护肢体功能等。

     多吃富含维生素C和钙的食物，如牛肉、牛奶、西红柿、青椒、卷心菜、土豆。

    

     现在的你，处于哪个时期呢？如果已经出现发福迹象，一定要趁着肥肉立足未稳，开始健康减肥!否则，放纵肥肉泛滥之后，再使用错误减肥方法，将会付出沉重代价，招来无穷后悔。

    

    

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