躲过了HIIT躲不过HICT,健身界又出新花样了！
2016/4/20 健身瘦身

     躲过了HIIT高强度间歇运动，躲不过HICT( High-Intensity-Circu-it-Training )高强度循环运动，7分钟12个动作效果堪比数小时的跑步。除了减肥，HICT还可以改善心肺功能及肌肉力量，降低心血管疾病风险，这么好的训练方法，身材君怎么舍得让你们错过!

     MAX tips

     ▼

     每个动作必须持续30秒，15-20次

     每完成一个训练动作结束后休息10s

     循环2-3组

    

    

     1 开合跳 Jumping jacks

    

    

     2 坐太空椅 Wall sit

    

    

     3 伏地挺身 Push-up

    

    

     4 卷腹 Abdominal crunch

    

    

     5 登陆运动 Step-up onto chair

    

    

     6 深蹲 Squat

    

    

     7 三头肌撑体 Triceps dip on chair

    

    

     8 棒式 Plank

    

    

     9 原地高抬膝 High knees / running in place

    

    

     10 弓步 Lunge

    

    

     11 T型伏地挺身 Push-up and rotation

    

    

     12 侧棒式 Side plank

    

    

     -END-

    

    

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