警惕！在减肥的路上，你遇到过的那些坑……
2016/4/22 健身瘦身

    

     “4月不减肥，从此徒伤悲...”

    

     然而在实际过程中往往是

     减肥的坑太多，阻碍了你完美瘦下来...

     第一坑：不是越辛苦压力越大就会越瘦

     压力过大会增加食欲，降低代谢，造成腹部肥胖。减肥最重要的是均衡自己注意力的问题，不把过多的注意力放在食物上，才是减肥良好心理状态的开端。很多人失恋以后，强烈的失落感会暂时冲淡了对食物的兴趣，开始暴瘦，但是过几天又开始暴饮暴食，把食物作为唯一感情宣泄口，爆肥和暴瘦往往就在一念之间。

    

     身材君建议

     当你在减肥中食欲难挡的时候，尝试去做其他事情，比如看一本有意思的小说，比如看一部搞笑电影，或者去打扫卫生，尽可能地分散注意力。

    

     第二坑：不是快中求瘦而是稳中求瘦

     冰冻三尺非一日之寒，但凡「胖」上「年份」的，所谓一个月瘦几十斤都是空穴来风，欲速则不达，急功近利的减肥只会让体重反弹，这不仅会影响你的身体，还会让你怀疑人生。

    

     身材君建议

     少食多餐是有效降低热量摄入的方法，通过减少每一餐的饮食量，增加进食次数，这样就能减少人对食物的渴望和饥饿感，不仅能达到减少脂肪堆积的效果，还能慢慢养成耐饿体质。

    

     第三坑：节食≠节所有的食

     过度节食和“快中求胜”的心理相呼应，通过中断正常食物补给造成体重骤降，图一时之快后，自我的控制力会逐渐崩塌。节食减肥带来的一大危害就是便秘和胀气，几天几夜排不出肠胃系统里本该正常排出的身体垃圾，只会让减肥行动雪上加霜。

    

     身材君建议

     与节食不同，轻食提倡在一定热量限制内，尽量选择饱腹感强的食物。在人体每天摄入的各种营养元素中，除了维持生命必需的碳水化合物和维生素外，蛋白质也是非常重要的组成部分。相比其他食物，蛋白质能带来更多的饱腹感，适当食用一些肉类，为一天正常提供能量。

    

     第四坑：减肥不需要剧烈的运动

     很多人认为运动一定要有高强度长时间分分钟汗流浃背，然后冲个澡就能瘦十斤似的。运动会增加人体的能量消耗，至于消耗的是什么能源物质就要看运动的强度。

    

     身材君建议

     坚持有氧运动和无氧运动相结合的方式。最好是先做无氧，后做有氧。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。

    

     第五坑：减肥并不是完全靠意志力

     还没减肥呢，就大呼「臣妾做不到啊」，减肥不是让你盖金字塔，不是全靠毅力，减肥也可以很轻松，你知道吗？你听说过吃着减肥吗？膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物。

    

     身材君建议

     减肥中少点抱怨和情绪，制定适合自己的减肥计划，理智选择食物，杜绝暴饮暴食和夜宵的坏习惯，减肥看起来就不是那么困难的事情了。

    

     胖不是罪

     只是上帝嫉妒你瘦下去太美

     所以永远不要低估一个胖女生瘦下来之后的魅力

     “管住嘴迈开腿”

     不求同年同月同日生，只求同年同月同日出天坑

    

    

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