10个动作测出你的身体好坏！第一条就不过关……

10个动作测出你的身体好坏！第一条就不过关……
2016/5/11 健身瘦身

     久坐后猛起身头晕目眩

     不管睡多久还是困倦没劲

     爬一两层楼就气喘吁吁……

     身体出现这些迹象

     就是在提醒你要注意健康了

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     1.早上7点起床，9点就会觉得无精打采？

     如果答案“是”。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。

     2.两只手各拎3公斤重的瓶子

     手臂会不会感到酸痛？

     这考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。

     3.坐飞机或火车时

     能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？

     这个动作可以检验腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。

     4.拿着重物上下楼梯是否感到吃力？

     如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了，平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

     5.上下跳动10次，心跳是否加速？

     如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。

     7.剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？

     如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎，骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。

     8.能否后踢到自己的臀部？

     如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法：1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。

     9.不挪动双脚，能否转身向后看？

     如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

     10.跳10分钟节奏快的舞蹈是否气喘？

     这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等，可以增强肌肉力量，提升心肺功能。

     最后，你是否发现题目中少了一个第6题？

     如果没有发现，说明你注意力不太集中……

     嗯……你可以转给身边的人

     让他们也测测自己身体如何

     尤其常坐办公室的朋友们

     赶紧动起来吧

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