魔鬼身材,一根跳绳搞定!
2016/5/15 健身瘦身
面对各种各样的健身器械,你会觉得无可适从,不如来一个跳绳吧,简单方便,塑形效果佳,还便宜,最适合身材君这样抠帅抠帅的男人。
开始之前记得拉伸
然后跟着步骤做下去
第1步
跳绳一分钟
第2步
深蹲
第3步
30秒快速跳
第4步
箭步蹲
左右腿交替,每边10-15次
第5步
30秒快速跳
第6步
健步侧身
锻炼腰腹部肌肉,30个
第7步
再次做30秒快速跳,要快,要快
第8步
单腿后屈每边15次
第9步
再次做30秒快速跳
累得上气不接下气那种
第10步
大蹲及侧身,总计30个(每侧15个)
最后做完这组动作,完美结束!
每天练完这个过程
一天的运动量也够了!
-END-
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