狂瘦90斤后,TA们忍不住要分享这 18个减肥秘诀!
2016/5/16 健身瘦身

     减肥是女性的一身事业,感觉一直在减肥,但却没有效果,这到底是为什么呢?

     其实,减肥是需要技巧的,有这么一帮人在狂瘦后,亲口给大家分享了 18 个减肥秘诀!

     1.不在沙发和床上吃东西

     我一拿着零食坐在沙发上或躺在床上,就会完全无意识地抓很多很多东西到嘴里。而如果是坐在餐桌前吃饭,就能比较清楚地知道自己在吃什么,吃了多少,什么时候已经饱了,要停下了。短短一年,成功减了超过 90斤。

    

     2.不把体重当减肥的唯一标准

     以前,我都非常执着于要让体重不断降低。但当我不再关心体重数字,而是更加注重健康,关心如何科学饮食,以水果蔬菜作为零食,积极锻炼,体重真的开始下降了,身体感觉也更好了!

    

     3.不总去照镜子

     大二那年宿舍没有全身镜,没办法经常看体型。但我发现可以通过自己的感觉,更好地察觉到体型的改善。这一点非常棒,不会因为短期内看不到效果而受到打击。这对我整个减肥历程起到了很关键的作用。最终成功减重 36斤。

    

     4.不压抑食欲,健康地满足它

     我不是那种能拒绝披萨、面包的女孩。接纳自己对食物的渴望,是减肥的第一步。我会用更健康的方法来满足食欲。比如,做土豆泥饼底的披萨,健康又美味。不可思议吧!

    

     5.拒绝无聊,制造小小成就感

     以前无聊就会吃零食,但很快就发现:其实我并不饿,只是闲得慌感到焦虑。后来,我把吃零食改成了做美甲,这也成了一个很有成就感的乐趣。每当我买了健康食物吃,就会奖励自己换个新的指甲油颜色,拒绝暴饮暴食。

    

     6.拒绝外卖,自己做饭

     外卖的食物对于减肥是没有益处的,想要减肥,还是自己做饭吧。

    

     7.拒绝电梯,自己爬楼

     我无论去哪里都走楼梯!当我开始减肥时,在六层楼工作。为了避免迟到和满头大汗出现,就不得不比平常早起床。在最初的八个月里,我减了36斤,现在每年都会参加好几次半程马拉松。

    

     8.远离享乐区,直奔健身房

     下班不会先回家,会直接去健身房。不然一旦我回家,想到可以躺在床上各种享受,去健身房的热情就会瞬间降低。直接去健身房,形成一种习惯。仅仅一年我就减了超过 40斤。

    

     9.做喜欢做的运动

     当我不再强迫自己试图爱上健身房,开始做喜欢做的运动后,一切都大不一样了!我喜欢徒步、骑自行车、瑜伽、游泳、滑雪,因为好玩,现在已经成功减掉了32斤。而且我变得更加渴望运动,迫不及待地想进行下一个健身阶段。

    

     10.做有智慧的吃货

     常吃的零食都比较健康,也会吃得很适量,像原味酸奶、燕麦片、新鲜水果蔬菜、各种坚果这些。吃得很开心啊。

    

     11.拒绝饮料

     以前,我是每天午餐都会喝一罐碳酸饮料的。从有一次开始不喝碳酸饮料开始,只是戒了两周的时间,我就减轻了9斤!这之后,就对碳酸饮料再也没有渴望了。现在一旦喝到碳酸饮料,就会觉得它们太甜而难以接受。

    

     12.黑咖啡是王道

     只喝黑咖啡,而不是加了奶油和糖或者调味过的奶盖咖啡、卡布奇诺、焦糖玛奇朵这些。

    

     13.把自己当块宝

     对于自己的想法要放松一点,不要太苛刻,最重要的是自己开心嘛。这样子,多吃健康食品的习惯,就会更容易坚持,而不是对自己太有压力的逼迫。

    

     14.多喝开水,总是万能的

     我觉得自己以前好蠢,在喝水方面做得太糟糕了。所以就买了好几个 1 升的瓶子,在上面贴好标签,保证自己在固定的时间点喝够水,再把瓶子装满重复一次,保证每天能喝足量的水。水喝够喝饱,整个人明显感觉更好,也能更轻松地完成运动锻炼了。

    

     15.先半糖主义,再挑战无糖

     我尽量减少糖的摄入,避免一切添加糖。糖果、甜品、糕点、甜饮料、糖浆、蜂蜜等,统统不吃。膨化食品也不吃。新鲜水果是可以的。会在酸奶中加最少量的葡萄干,来满足对甜味的偏好。加上配合了少量运动,在短短 40 天内,就成功减掉了 12斤。

    

     16.不盲目跟风时髦饮食

     我曾经很严格地遵循一种比较极端的饮食减肥法,当时确实减轻了体重。但在恢复正常饮食后,很快就反弹了。所以我决定不再跟风这些时髦,而是少食多餐,尽可能吃非加工食品。结果发现这样更容易减肥,感觉比以前更健康了,体重也没有反弹!

    

     17.玩健身,「撩」朋友

     有个朋友得到了一张健身房优惠券,我们就一起都去办了卡。本来是单纯想在下班后和大家一起玩,而不是孤零零地宅在家里上网。结果一发不可收拾每晚都去,短短几周,身体就有了明显的变化。

     一个月后,我开始在离公司更近的一家健身房锻炼,认识了有趣的新朋友,有意识地吃得更健康。现在四年过去了,我已经减脂 60斤,并增肌16斤。

    

     18.不说「我希望」,说「我可以」

     我以前经常说,我希望变成那样。或者当我在网上看到减重 60斤的人时,会在心里想:我希望我也可以做到。但这些「我希望」最终只会让我更挫败。所以停止幻想,开始行动!用「我可以」代替「我希望」,给自己制定切合实际的目标,努力实现。

     在过去的一个月内,每周健身六次并认真记录饮食,我已经成功减重超过 12斤。开始期待一年后的变化了!

    

     这么多实用的减肥秘诀,小伙伴们还不快使用起来,夏天已到,别让肉肉阻碍你的美!

    

    

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