想要有效瘦大腿？这些知识你必须看···
2016/5/17 健身瘦身

     大腿是不是都是肉？下半身容易堆积脂肪，日常生活饮食习惯都是引起大腿胖的原因。

     那，大腿到底如何瘦？

    

     一、坚持

     坚持每次锻炼需30分钟，每周至少3―5次。可尝试慢跑20分钟或步行1小时。

    

     二、伸展运动

     两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至与地面平行;或站立，―腿站立并保持身体挺直，另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。做3组每组10次。

    

     三、水中步行

     在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。

    

     四、按摩

     按摩是对瘦腿最最好用有效的方法

     1 坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝。拇指向上用力握紧右大腿，手掌也要用力贴紧腿部皮肤，稍稍用力下压，并从膝盖往大腿根部按摩。反复按摩6次后换边做相同动作。

     2 拇指和食指用力握紧大腿，从膝盖处开始按压向大腿根部方向慢慢画圆按摩移动。动作时要轻缓柔和，慢慢地移动，反复6次后，换边做相同动作。

     3 两手手掌放在大腿上，用力往下按压，并缓慢从膝盖往大腿根部方向移动。按压6个来回后换边做相同动作。

     4 握住膝盖下方，拇指按住膝盖的前下方，食指按压膝盖后方的委中穴。由轻到重再转为轻的节奏按压委中穴。按压3秒后放开为1次，反复进行10次后换边做相同动作

    

     五、正确坐姿

     1、在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

     2、在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

    

     六、瘦腿食物

     苹果：有助于代谢掉体内多余的盐分。

     木瓜：可帮助分解肉。

     奇异果：它的纤维素含量相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。

    

     另外，练习深蹲也是帮助瘦大腿和臀部非常有用的动作哟。

    

    

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