想要吃不胖?12个技巧你必须掌握!
2016/5/26 健身瘦身

     很多人会羡慕别人

     怎么吃都吃不胖

     而自己是喝凉水都长肉

    

     其实,想要怎么吃都不胖,不难,

     只要掌握12个技巧,想吃胖,难!

     1.把吃不完的食物留在桌上

     研究发现,把高热量食品和没吃完的食品放在餐桌上,那会让你少吃15%至20%。因为你会心理暗示自己这些东西你已经吃得很多了。注意:除蔬菜或沙拉外,其他的装菜的盘子不要太大。

    

     2.吃之前先看清楚食品

     专家研究发现:把袋装食品放入盘子中,然后再吃,比直接从袋里拿着吃,平均少摄入热量134卡。看得见的食物在吃的时候会有所顾忌,但对于看不见的食物,吃起来就会无所顾忌。

    

     3.先吃爱吃的食物

     桌上的菜,肯定有你偏爱的和不喜欢的,此时该先吃哪个?专家提示,先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感,避免吃得太多。

    

     4.早餐不能吃太晚

     随着夜生活的增长,现在,很多人早上起床的时间都很晚,这就造成了很多人都会很晚吃早餐。其实,早餐的最佳时间是在早上8点30之前,如果吃得太晚,不仅营养得不到吸收,还很容易给胃肠造成负担,引发胃肠疾病。

    

     5.与吃饭最慢的人坐邻座

     跟随他(她)的吃饭节奏。每道菜上来时,确保自己最后一个吃,而且每吃一口,就放下刀叉或筷子,这样有节制地进食,避免摄入过多的热量。

    

     6.吃饭环境要安静

     研究显示,随着噪声增大,受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究还表明,嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆,有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。

    

     7.餐桌上食品种类不宜太多

     食品种类越多,人们就吃得越多。一项研究中,两组研究对象吃同一种食品,第一组吃的食品有9种颜色,第二组吃的只有7种。结果:第一组比第二组多吃85%。

    

     8.每天吃一次纤维食品

     人体摄取了多余的脂肪和蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此,每天最好吃一点粗纤维食物,如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。

    

     9.多嚼硬的食物

     根据年龄不同,可适当补充一些硬的食物,如甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼,当咀嚼的次数增多或频率加快时,人的饱腹感就越强。

    

     10.调味品别滥用

     研究显示,桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素,它可引起肝癌。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振,还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气,不利于消化。因此,在烹制食物时不要过度使用。

    

     11.用细身、高脚的杯子喝酒

     酒喝多了对身材健康不利,而且酒的热量都很高,用细身、高脚的杯子喝酒可以避免喝多。

    

     12.不要一边用餐一边干其他事情

     吃饭的时候与人交谈或看电视,会在不自觉中多吃多喝。如果要与人交谈,放下刀叉或筷子,专心谈话,这样可避免吃下去过多的食物。

    

     想要吃不胖,就需要知道吃什么,怎么吃。以上12个技巧,掌握它,你就能吃不胖哦!

    

    

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