羡慕大长腿？你应该好好学学的小腿按摩方法！
2016/6/3 健身瘦身

     上班族久坐、少动，导致下肢血液循环差，小腿变粗还是小事呢，而且更容易脚麻、水肿、手脚冰冷，严重造成静脉曲张，还会衍生出许多病症。人体有70%的血液集中在下半身，通过小腿的作用，将下肢血液送回心脏，若下肢血液循环变慢，血液中的营养传送与输氧量变少，影响各器官的新陈代谢率，久了就会影响健康。

     按摩需要每天按摩，如果按摩效果最好？本文就是要告诉你这个问题的答案!

     按摩之前，我们要先做一个「脚趾伸展操」：

     十个脚趾内收，保持两秒

    

     十个脚趾尽量往外张开，保持两秒

    

     如此反复练习半分钟即可。

     小腿按摩出奇效的4大重点

     step2：搭配腹式呼吸，按压时吸气，放松时吐气

    

    

     办公室里的小腿按摩法

    

     2.二郎腿按摩法

    

     久坐的上班族在办公室也可用 「ankle pumping」改善小腿肌肉弹性。

     坐正后，先踮起脚尖维持10秒，再改为脚尖离地、脚跟着地维持5秒，来回做10次，通过反复拉长与挤压小腿，就可以保持小腿肌肉弹性，促进血液循环。

     居家深层按摩小腿法

     抓捏小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，内侧，外侧，中央。

    

     舒缓按摩：小腿抬起至60度，轻轻抚摸揉捏整个小腿肌肉

    

     从上到下，抚摸、轻拍、抖动小腿

    

     记得今晚就试试哦，每天坚持!效果好得不要不要的!!!

    

    

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