你和提高啪啪啪的能力之间，只差一个健身动作
2016/6/17 健身瘦身

     很多健身男模被问到过一个问题：如果只能选择3个健身动作，你会选择哪三个？

    

     虽然最后得到的答案不是全部相同，但是他们全部都选择了深蹲。深蹲的确是最重要的健身动作之一，在健身圈也流行着这样一句话：“男人深蹲，女人受不了；女人深蹲，男人受不了，男女都深蹲，床受不了”。

    

     深蹲能够起到这样的作用，最重要的原因是：它能极大刺激身体的睾酮水平，让肌肉水平和力量水平充分提高。此外，深蹲还可以极大的提升腿部力量，提高身体的爆发力，防止身体衰老。

     如何进行深蹲锻炼，先从徒手深蹲开始吧。下面我就来学习一下如何做一个标准的徒手深蹲。

    

     ①眼睛平视前方，手臂向前伸直

     ②身体伸直，在下蹲的位置身体稍稍前屈。

     ③下蹲的深度要和大腿平行或略低于水平面。

     ④臀部要稍微后伸

     ⑤膝关节应该是稍稍超过脚尖。

     上面的动作每次分4组来做，每组20个，然后间隔一分钟做一组，再循序渐进的增加强度。记住深蹲的动作一定要标准，要不很容易造成膝盖损伤。

    

    

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