如果你想瘦掉肚子，建议你从这7个动作开始
2016/6/17 健身瘦身

     快节奏的生活，长时间的久坐加上运动缺乏，很容易让我们的肚子堆积脂肪。而肚子上的赘肉恰恰是好身材的克星。

     在开始瘦肚子动作练习之前，这四个瘦肚子好习惯要先学习一下：

     1)常收腹

    

     经常收腹可以收缩腹直肌，迫使我们从腹式呼吸转为胸式呼吸，从而挺胸，利于胃部和小腹肌肉变小。

     2)每天行走15—20分钟

    

     每天坚持行走15—20分钟，可避免腹部脂肪堆积，在行走的时候注意收腹，并不时进行深呼吸，可有效帮助瘦腹。

     3)少喝碳酸饮料

    

     碳酸饮料的成分中有很多的糖分和碳水化合物，250ml的碳酸饮料中的糖分几乎相当于八块方糖。

     4)饭后站立

    

     饭后立刻坐下或睡觉都会让脂肪堆积在腹部，增加腹部赘肉，饭后坚持站半小时，可很快就收到瘦腹效果哦!

     此外，准备好瑜伽垫或者在硬一点的床上可以做一下以下7组运动，每个动作60秒，休息30秒再做下一个动作，每周五次，一个月后效果明显哟!

     1)

    

    

     2)

    

    

     3)

    

    

     4)

    

    

     5)

    

    

     6)

    

    

     7)

    

     刚开始做，可以将做的时间拉长，但是要将动作做的标准，慢慢的提高动作的质量和速度。一开始出现肌肉酸痛是正常现象，可以休息两天再进行锻炼，两周后就不会出现这样的情况了。

     另外，建议每周跑步3-5次，每次40-60分钟，最好每跑2-3天休息一天，让膝盖适当的休息哟!

    

    

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