你以为吃水果就能瘦，却不知道身体反而在变胖
2016/6/21 健身瘦身

     提到水果，很多小伙伴一想到就是减肥。确实水果中因为含有膳食纤维和维生素对减肥大有益处，但却让很多人误认为吃水果就一定能瘦。其实水果只能起到辅助的作用，如果你这么吃反而会变胖。

     1)榨果汁

    

     首先外面的果汁饮料会添加香精和色素，是不推荐喝的。另外，我们偶尔在家将水果榨汁饮用，这种鲜榨果汁其实也会为身体发胖带来隐患。

     一杯果汁往往需要两三个水果才能得到。打比方：一个100克的橙子，热量大约为50大卡，而一杯100克的鲜榨橙汁的热量却高达120大卡，而同样的一杯可乐只有100大卡。

     2)把水果当饭吃

    

     相信很多减肥的小伙伴们都会用这招，其实水果缺乏人体需要的碳水化合物和蛋白质，一开始肯定会瘦，但是当你一旦恢复正常的饮食，身体会立刻补充身体所需的蛋白质和脂肪等，让你的体重快速的反弹增加。

     其实把水果当饭吃是不可取的，但是你可以用豆类、粥类、粗粮鸡蛋等进行搭配。

     3)饭前饭后吃水果

    

     首先空腹最好是不要吃水果，因为水果的果酸会刺激胃酸的分泌，导致胃粘膜损失，胃肠道功能受到影响。

     此外，饭后吃水果会增加饱腹感，导致腹胀，消化能力变慢，胃中未消化的食物就容易转换成脂肪堆积在身体中，导致变胖。在饭后两小时吃水果最佳。

     哪些水果容易发胖，不能多吃？

     1)西瓜

    

    

     西瓜94%以上都是水分，而含糖量也在5%左右，具有较高的热量。一个8-10斤的西瓜热量约为6碗米饭。

     2)荔枝

    

     荔枝的营养成分很高，但是含糖量也是非常的高。多吃的话其中的糖分则会变成脂肪，使人变胖。

     3)榴莲

    

     榴莲的营养价值很高，含淀粉11%、糖分13%、蛋白质3%，还有多种维生素、脂肪、钙等，所以榴莲的含糖量也非常的高。另外需要注意的是，榴莲属热性水果，因而吃过榴莲后九个小时内禁忌喝酒。

     4)芒果

    

     据研究发现，100克的芒果中，含糖量14～16%，脂肪16.1%。多吃的话糖分会转化为脂肪，堆积在体内，所以不能多吃。

    

    

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